Боль в животе при беге

Боль при беге в животе чаще встречается у подростков, чем у взрослых, однако она всегда вызывает дискомфорт, независимо от возраста. Причины острой боли в левом подреберье до сих пор не полностью изучены. Можно ли предотвратить появление болей в животе при беге? Что делать, если во время бега возникла коликообразная боль в животе? Причины боли в животе при беге. Как поступить, если во время бега появилась коликообразная боль в животе, вы узнаете в следующей статье на arstom2.ru.

Боль в животе при беге: причины

Боль в животе во время бега может сильно омрачить вашу тренировку. Обычно она возникает внезапно и столь сильна, что мешает вам продолжать бег. Какие же могут быть причины таких болей в животе при беге?

Причины болей в животе при беге не до конца понятны. Во время бега, особенно сразу после еды, брыжейка (складка брюшины на задней стенке живота, где подвешен кишечник) растягивается, вызывая сокращение гладкой мускулатуры кишечника. И именно это вызывает колики.

Боль чаще всего чувствуется в левом подреберье, потому что сокращение мышц выталкивает кровь из кишечника в селезенку. Затем селезенка увеличивается, что вызывает болезненное растяжение ее капсулы.

Специалисты также предлагают несколько объяснений, связывая боль в животе при беге с диафрагмой, электролитным балансом в кишечнике, слабыми мышцами, поддерживающими диафрагму, недостаточным кровоснабжением диафрагмы, питанием и поступлением крови в желудок.

Почему СИБР рецидивирует

Можно ли избежать болей в животе при беге

Основной способ избежать дискомфорта в животе во время бега – не употреблять пищу перед тренировкой и не есть сразу после нее. Время ожидания может быть разным для каждого бегуна – от одного до трех часов.

Кроме того, рекомендуется включить в свою ежедневную тренировку упражнения, направленные на укрепление мышц живота и диафрагмы. Это поможет снизить возможность возникновения болей в животе во время бега.

Если у вас возникла боль в животе во время бега, не рекомендуется садиться или приседать. Вместо этого, замедлите темп и сосредоточьтесь на работе диафрагмы, втягивая и вытягивая живот. Можно также положить правую руку на живот рядом с ребрами и прижать пальцы к месту боли.

Остановитесь, сделайте глубокий вдох и прогнитесь, затем выдохните через несколько секунд – повторите несколько раз. Затем снова остановитесь, поднимите правую руку и наклонитесь влево, задержитесь на несколько секунд и повторите в противоположную сторону.

Видео по теме:

Частые вопросы

Какие могут быть причины боли в животе при беге?

Боль в животе при беге может быть вызвана несколькими причинами, включая неправильное питание перед тренировкой, недостаточную растяжку и разогрев перед началом бега, неправильную технику бега или проблемы с пищеварительной системой.

Как можно предотвратить боль в животе при беге?

Чтобы предотвратить боль в животе при беге, рекомендуется правильно питаться перед тренировкой, избегать тяжелой и жирной пищи, уделить достаточно времени на растяжку и разогрев, следить за правильной техникой бега, а также укреплять мышцы кора и пищеварительную систему через тренировки силового характера.

Когда следует обратиться к врачу, если возникает боль в животе при беге?

Если боль в животе при беге становится постоянной или интенсивной, сопровождается другими симптомами, такими как рвота, кровь в стуле или сильные боли в других частях тела, следует обратиться к врачу для проведения диагностики и определения причины боли.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом беговых тренировок рекомендуется уделить внимание разминке и растяжке животных мышц. Это поможет предотвратить возникновение боли в животе во время бега.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою дыхательную технику при беге. Неправильное дыхание может вызывать напряжение в животе и приводить к боли. Старайтесь дышать ритмично и глубоко, синхронизируя вдохи и выдохи с шагами.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления пищи непосредственно перед тренировкой. Полноценный переваривание пищи требует времени, и еда в желудке может вызывать дискомфорт и боли во время бега. Рекомендуется съедать легкую закуску за 1-2 часа до тренировки.