Как восстановить микрофлору кишечника

Наш организм, включая кишечник, является домом для множества микроорганизмов, особенно бактерий, которые оказывают значительное воздействие на работу нашего тела. Все эти бактерии составляют кишечную микрофлору. Своими выделениями они регулируют функционирование различных систем организма, включая нервную, пищеварительную и иммунную системы. Что входит в состав кишечной микрофлоры и как можно восстановить ее баланс? Все ответы на эти вопросы вы найдете на arstom2.ru.

Кишечная микрофлора

Кишечная микрофлора, также известная как микробиом, кишечная бактериальная флора или кишечная микробиота, представляет собой группу микроорганизмов, которые обитают в нашем кишечнике. Они играют важную роль в защите нашего желудочно-кишечного тракта от вредных микроорганизмов, включая те, которые могут попасть в наш организм через пищу.

Однако стоит помнить, что состав кишечной микрофлоры является индивидуальным и может изменяться в течение нашей жизни под влиянием различных факторов. Некоторые из этих факторов включают наличие ферментов, перистальтику (сокращение мышц кишечника), доступность кислорода, наличие солей желчных кислот, особенности питания и даже лекарства, которые мы принимаем.

Микрофлора в основном состоит из бактерий Lactobacillus, Enterococcus и Bifidobacterium. Эти бактерии выполняют важные функции в нашем организме, помогая поддерживать здоровье нашего желудочно-кишечного тракта.

Источник: [ссылка на источник]

Функции кишечной микрофлоры

Метаболическая функция – бактерии поддерживают процесс расщепления остатков пищи, включая жиры и лактозу. Они также помогают синтезировать витамины К и В, а также улучшают усвоение минералов и электролитов.

Иммунная функция – бактерии стимулируют нашу иммунную систему, способствуя синтезу муцинов, которые обеспечивают защиту эпителия кишечника.

Бактерии также играют роль в регуляции уровня холестерина.

Что вредит микрофлоре кишечника

Множество факторов оказывают негативное воздействие на микрофлору кишечника, но три из них играют важную роль в поддержании ее здорового состояния. Эти факторы включают:

• Принимаемые медикаменты – особенно вредное воздействие проявляется при использовании антибактериальной терапии, которая уничтожает все бактерии в нашем организме, включая полезные, такие как кишечная микрофлора. Эффективность также снижается при использовании широко распространенных противовоспалительных препаратов (НПВП) или препаратов, которые снижают кислотность желудочного сока и используются, например, для лечения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Неправильное питание – не зря говорят, что “ты – то, что ты ешь”. Диета имеет огромное влияние на состояние микрофлоры нашего кишечника. Большое количество сахара и насыщенных жиров в сочетании с продуктами, содержащими много консервантов и красителей, серьезно ослабляют наш микробиом. Вредное воздействие также оказывают различные стимуляторы, включая, но не ограничиваясь алкоголем, а также продукты, которые трудно перевариваются.
• Стресс – это один из факторов, негативно влияющих на множество ключевых процессов в нашем организме, включая состояние микрофлоры кишечника, особенно при хронической усталости. Важно помнить об этом и стараться беречь свои нервы, так как в будущем это может привести к осложнениям, таким как рак, сердечно-сосудистые заболевания, астма, ревматоидный артрит, аллергия или диабет.

Симптомы нарушения микрофлоры кишечника

Какие признаки могут указывать на ослабление микрофлоры кишечника и нарушение ее состава? В первую очередь:

• Неприятные ощущения в животе,
• Жжение в груди,
• Потеря веса,
• Потеря аппетита,
• Тошнота,
• Вздутие живота,
• Неправильное пищеварение (понос или запор),
• Неприятные ощущения в желудке.

Дисбактериоз кишечника, так называемое состояние нарушенной микрофлоры кишечника, может возникнуть у каждого из нас. Хотя симптомы не всегда являются специфичными, их не следует пренебрегать или игнорировать. Иногда достаточно обратиться к семейному врачу, чтобы на основе собранной медицинской информации выявить эту причину недомогания.

Для подтверждения диагноза необходимо провести анализ бактериальной флоры, который обычно выполняется на образце кала, чтобы выявить отдельные микроорганизмы.

Как восстановить микрофлору кишечника

Можно ли восстановить баланс микроорганизмов в кишечнике? Конечно, это возможно и не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для этого необходимо внести изменения в свой образ жизни, включая управление стрессом и правильное, разнообразное питание, богатое клетчаткой. Кроме того, можно воспользоваться как домашними, так и аптечными средствами.

Какие домашние средства помогут укрепить нашу кишечную микрофлору? Прежде всего, это различные пищевые продукты, содержащие полезные бактерии рода Lactobacillus или Bifidobacterium. Где их можно найти? В основном в молочных продуктах, таких как йогурт, кефир, пахта и другие кисломолочные продукты, а также в соленьях, яблочном уксусе, ростках и квасе.

Если мы сомневаемся, что наш рацион способен достаточно укрепить микрофлору нашего кишечника, мы можем безопасно приобрести один из препаратов, доступных в аптеке. Большинство из них можно приобрести без рецепта. При покупке стоит обратить внимание на состав такого препарата. Чем выше концентрация бактерий в одной капсуле, тем лучше эффект от использования.

Когда стоит укреплять микрофлору кишечника? Во-первых, каждый раз, когда мы принимаем антибиотики или страдаем от бактериальной инфекции пищеварительной системы, такой как "желудочный грипп". Конечно, препараты такого типа можно использовать и в профилактических целях, особенно если мы часто сталкиваемся с неприятными симптомами со стороны пищеварительной системы.

Частые вопросы

Какие продукты помогают восстановить микрофлору кишечника?

Продукты, богатые пребиотиками, такие как цельные злаки, овощи, фрукты, орехи и семена, помогают восстановить микрофлору кишечника. Также ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, содержат полезные бактерии, которые способствуют восстановлению микрофлоры.

Какие пробиотики рекомендуется принимать для восстановления микрофлоры кишечника?

Для восстановления микрофлоры кишечника рекомендуется принимать пробиотики, содержащие различные штаммы полезных бактерий, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium. Пробиотики можно принимать в виде капсул, порошков или в виде некоторых продуктов, таких как йогурт и кефир.

Какие факторы могут нарушить микрофлору кишечника и как их избежать?

Факторы, которые могут нарушить микрофлору кишечника, включают неправильное питание, стресс, прием антибиотиков и некоторых других лекарств. Чтобы избежать нарушения микрофлоры, рекомендуется следить за питанием, употреблять больше пребиотиков и пробиотиков, снижать уровень стресса и проконсультироваться с врачом перед приемом антибиотиков или других лекарств.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление пребиотиков и пробиотиков. Пребиотики – это пищевые волокна, которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Они содержатся в таких продуктах, как цельные злаки, овощи, фрукты и орехи. Пробиотики, в свою очередь, содержат живые полезные бактерии, которые помогают восстановить микрофлору кишечника. Они могут быть найдены в йогурте, кефире, квашеной капусте и других броженых продуктах.

СОВЕТ №2

Избегайте излишнего потребления антибиотиков. Антибиотики могут уничтожать не только вредные, но и полезные бактерии в кишечнике, что может нарушить его микрофлору. Поэтому старайтесь принимать антибиотики только по назначению врача и следуйте его рекомендациям по дозировке и продолжительности приема.

СОВЕТ №3

Увеличьте потребление пищи, богатой клетчаткой. Клетчатка помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника, так как служит пищей для полезных бактерий. Она содержится в овощах, фруктах, цельных злаках, бобовых и других растительных продуктах. Постарайтесь включать их в свой рацион ежедневно.