Влияние недосыпания на псориаз

Связь между стрессом, недостатком сна и псориазом (почему хроническое недосыпание вызывает псориаз). Природа псориаза двоякая. С одной стороны, это наследственное аутоиммунное заболевание. С другой стороны, его возникновение и характер зависят от внешних факторов. Это дает надежду на улучшение. Ведь мы не можем изменить свою наследственность, но можем влиять на внешнюю среду.

Большинство исследователей и врачей считают, что главным фактором, негативно влияющим на псориаз (выраженность и частоту обострений), является стресс, а особенно недостаток сна. Стресс вызывает бессонницу, а недостаток сна вызывает или усиливает стресс. Оба эти фактора негативно влияют на псориаз.

Чтобы лучше понять связь между стрессом, бессонницей и псориазом, нужно немного углубиться в теорию. Вкратце, причинно-следственные связи выглядят так. Надпочечники вырабатывают гормон стресса – кортизол, который попадает в кровь. Некоторое количество кортизола всегда необходимо для организма, так как он участвует во многих процессах.

Однако при сильном и длительном стрессе уровень этого гормона становится выше нормы, что влияет на качество сна. Человек не может заснуть и волнуется, что к уже существующим проблемам добавляется бессонница, следовательно, уровень стресса растет, а кортизол продолжает вырабатываться. Это порочный круг. Кроме того, исследования показали, что у пациентов с псориазом в период обострения уровень кортизола также повышен в два раза по сравнению с нормой.

Кажется, решение проблемы очевидно – снизить уровень кортизола с помощью лекарств и забыть о стрессе, недостатке сна и псориазе. Но такие попытки приводили к резкому обострению болезни у пациентов с псориазом. Кроме того, медикаментозное снижение кортизола имеет побочные эффекты. К счастью, есть и другие, более щадящие и экологичные методы. Их можно разделить на две группы: поведенческие техники и когнитивные техники. Давайте рассмотрим примеры из каждой группы.

Рекомендации для здорового сна: поведенческие техники

Принятие теплой ванны часто рекомендуется тем, кто страдает от бессонницы, и она считается “лучшим домашним снотворным”. В случае обострения псориаза, этот совет особенно полезен, так как регулярное омовение водой приятной температуры помогает не только лучше заснуть, но и смягчает симптомы псориаза. Важно после ванны использовать увлажняющее средство, так как сухость кожи может усугубить течение псориаза.

Также было бы хорошо разработать ритуал перед сном. Мы все помним собаку Павлова и ее условные рефлексы со школы. Если ложиться спать в одно и то же время, после чашечки зеленого чая с медом (или йогурта с булочкой, молока с пряником, книжки с картинками, разговора с близким человеком – каждый выбирает свой ритуал), заснуть становится намного проще.

Также следует избегать просмотра захватывающих детективов, фильмов ужасов и компьютерных игр перед сном. И это не только потому, что человек, ложась спать, продолжает игру в своей голове или перебирает в уме эффектные сцены из фильма. Это связано с мелатонином, гормоном сна, который был открыт сравнительно недавно, в 1958 году. Монитор (или экран телевизора) излучает свет, а для выработки мелатонина необходима полная темнота.

Еще один способ улучшить сон – повесить тяжелые светонепроницаемые шторы на окна и убрать ночник. То есть обеспечить темноту в спальне. Кстати, достаточное выделение мелатонина необходимо не только для здорового сна. Этот гормон также важен для нормальной работы иммунной системы. И это возвращает нас к псориазу, который является аутоиммунным заболеванием. При хорошем состоянии иммунной системы можно значительно снизить частоту и выраженность обострений псориаза.

Рекомендации для здорового сна: когнитивные техники

Давайте поговорим о чувстве тревоги. Но не просто о тревоге в общем, а конкретно о ночной тревоге. О той, которая не дает нам уснуть ночью.

В течение дня мы слишком заняты, чтобы беспокоиться. А вот ночью, когда все тихо и темно, мы можем расслабиться и позволить всем нашим беспокойствам, которые накопились за день, вырваться на свободу. В течение дня мы стараемся отодвинуть все поводы для тревоги, пытаемся игнорировать их. У нас есть работа, ужин, посуда, проверка домашних заданий, проверка уровня масла в машине и так далее. Но все эти подавленные тревоги возвращаются ночью и нападают на наш мозг, который, кажется, не занят ничем другим. Именно в это время они решают посетить нас.

Вот где кроется проблема. Стресс и тревога присутствуют в жизни каждого человека, они неизбежны. Но когда они занимают место, отведенное для сна, это уже становится проблемой. И эту проблему нужно решать.

Просто сказать себе “перестань беспокоиться, пора спать” обычно не помогает. Те, кому это помогло, не страдают бессонницей и, следовательно, не читают эту статью. Однако, согласно различным данным, от 20 до 40% взрослых людей страдают бессонницей, поэтому этот простой метод не является самым эффективным.

Человеческий разум устроен так, что одну привычку можно заменить другой. Вот человек прекратил беспокоиться прямо сейчас. Но причины для беспокойства все еще существуют. Чтобы решить эту проблему, специалисты рекомендуют специально выделять время для тревоги. Стандартное предложение – два раза в день по 10 минут, утром и вечером. Если 10 минут недостаточно, их можно повторять снова и снова, пока не истечет отведенное время.

Многие люди, которые использовали этот метод, начинают жаловаться. Во-первых, 10 минут – это слишком много времени для перечисления всех своих тревог и беспокойств. Во-вторых, это становится скучным, и хочется закончить этот процесс как можно скорее. Но это и есть желаемый результат. Человек больше не ворочается часами, размышляя о реальных и выдуманных событиях, а справляется с тревогами за ограниченное время.

В среднем здоровый человек спит около 8 часов в сутки. В период обострения псориаза, было бы хорошо спать даже немного больше! Правильный режим, умеренный просмотр телепередач, управление стрессом, регулярные водные процедуры, специальные методики для снижения уровня тревожности – все это поможет вам выспаться, улучшить качество жизни и облегчить течение псориаза. Также старайтесь спать в одно и то же время каждый день, и избегайте факторов, таких как ночная работа или ночные посещения развлекательных заведений.

Частые вопросы

Как недосыпание может влиять на псориаз?

Недосыпание может усугублять симптомы псориаза и вызывать обострение заболевания. Недостаток сна может снижать иммунитет, увеличивать стресс и воспаление в организме, что может привести к ухудшению состояния кожи при псориазе.

Какой связи между недосыпанием и псориазом?

Недосыпание может быть одним из факторов, способствующих развитию псориаза или ухудшению его проявлений. Недостаток сна может нарушать работу иммунной системы и повышать уровень стресса, что может стать триггером для возникновения или обострения псориаза.

Как можно справиться с влиянием недосыпания на псориаз?

Для справления с влиянием недосыпания на псориаз рекомендуется следовать режиму сна, обеспечивать себе достаточное количество отдыха и качественного сна. Также важно снизить уровень стресса, заниматься релаксацией и проводить процедуры по уходу за кожей, рекомендованные врачом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте регулярный сон. Недосыпание может усугублять симптомы псориаза. Постарайтесь спать 7-9 часов в ночь и придерживаться одного и того же расписания сна.

СОВЕТ №2

Управляйте стрессом. Недосыпание и стресс могут взаимодействовать и усиливать симптомы псориаза. Попробуйте регулярно заниматься релаксационными практиками, такими как йога или медитация, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

СОВЕТ №3

Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте тихую и прохладную спальню, используйте удобный матрас и подушку. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут мешать засыпанию и качеству сна.