Через сколько после еды можно ложиться спать

Через какое время после приема пищи рекомендуется отдыхать? Сон сразу после еды является распространенной практикой в нашей повседневной жизни. После того, как мы поели, часто ощущаем сонливость и склонны лечь спать на некоторое время. Однако такое поведение может негативно сказаться на нашем здоровье. В данной статье на arstom2.ru вы узнаете, через какое время после еды рекомендуется ложиться спать.

Через сколько после еды можно ложиться спать

Несколько исследований рекомендуют отложить сон на не менее часа после еды, чтобы избежать проблем с пищеварением. Если была съедена сладкая или острая пища, лучше подождать 2-3 часа. Если у вас есть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), рекомендуется воздержаться от еды за 3 часа до сна.

Крайне важно дать вашему телу время правильно переварить пищу перед сном. В этот период рекомендуется сохранять вертикальное положение. Вот некоторые причины, по которым лучше подождать после еды перед сном.

1. Сон сразу после еды может нарушить ваш сон. Пища может вызвать вздутие живота, что может приводить к пробуждению несколько раз в ночи. Острая и жирная пища также может вызвать изжогу, что затруднит засыпание.

2. Сон сразу после еды может усугубить ГЭРБ. У пищевода есть сфинктер, который должен сжиматься, чтобы предотвратить подъем желудочных кислот. Если этот сфинктер не функционирует должным образом, кислота может подниматься, вызывая кислотный рефлюкс. Когда вы стоите или сидите, гравитация помогает удерживать кислоту на низком уровне. Однако, когда вы ложитесь спать, кислота может свободно течь, усиливая симптомы ГЭРБ. Поэтому, если у вас есть ГЭРБ, рекомендуется подождать 3 часа перед сном, чтобы к тому времени уровень желудочной кислоты значительно снизился.

Кроме того, ожидание не менее часа перед сном помогает снизить риск инсульта примерно на две трети. Каждые дополнительные 20 минут ожидания снижают этот риск примерно на 10%.

Что делать, если вы чувствуете голод перед сном

Как долго нужно ждать перед сном после еды? Теперь вы знаете, что вам лучше подождать несколько часов. Однако иногда это может вызвать у вас чувство голода, а острые ощущения голода могут помешать заснуть. В этом случае можно съесть небольшой перекус.

Вот несколько предложений:

• Нерационально есть жирную пищу, такую ​​как гамбургеры и пицца; они содержат много нежелательных калорий и трудно перевариваются.
• Хорошим вариантом перекуса может быть, например, цельнозерновой крекер с творогом. Это блюдо идеально подходит в качестве перекуса перед сном, так как утоляет голод и легко усваивается. Кроме того, оно является здоровым источником углеводов и белка.
• Вы также можете съесть тарелку цельнозерновых хлопьев с небольшим количеством молока. Избегайте хлопьев с добавленным сахаром, так как они содержат больше нежелательных калорий и повышают уровень инсулина.

Рекомендации для последнего приема пищи перед сном

Включите в последний прием пищи продукты, содержащие белок и клетчатку, чтобы избежать приступов голода ночью.

1. Жареные овощи

Это простой и питательный выбор. Вы можете использовать продукты, богатые белком, такие как курица-гриль, яйца, вырезанный стейк из вырезки, тофу или рыба, и не забудьте также включить в свой рацион несколько ярких овощей по вашему вкусу, чтобы получить больше витамина А, витамина С и клетчатки. Болгарский перец, морковь, кабачки, лук, грибы, горох, кукуруза, спаржа и баклажаны — отличный выбор.

Смешайте все ингредиенты и обжарьте их на оливковом масле до полной готовности. Приправьте соевым соусом с низким содержанием натрия и подавайте с коричневым рисом. Вы получите хорошо сбалансированную диету с витаминами, клетчаткой и белками.

2. Роллы

Вы можете смешивать богатые белком источники, такие как курица, индейка, яйца или нежирная говядина, с различными овощами, включая шпинат, рукколу, грибы, помидоры, сладкий перец, салат, лук или авокадо. Добавление нежирного сыра может помочь улучшить вкус. Выложите ингредиенты на лепешку и сверните.

3. Супы и рагу

Супы или тушеные блюда вкусны и содержат много питательных веществ. В качестве основы можно использовать куриный, мясной или рыбный бульон; затем добавьте овощи, такие как картофель, чеснок, лук, морковь, кукуруза и т. д., чтобы получить больше витаминов и клетчатки. Измельченная курица, говядина, рыба, креветки или крабы могут добавить текстуру и вкус. Варианты, которые вы можете настроить для этого блюда, безграничны.

4. Мясо и овощи на гриле

Помните приведенную выше информацию о том, сколько времени ждать после еды до сна, и наслаждайтесь своим последним приемом пищи чем-то другим и питательным. Использование уличного гриля — отличный вариант, если вы хотите вкусной и здоровой еды. Хороший выбор включает куриные грудки, стейки, форель, лосось и креветки, но не ограничивается ими. Вы можете приправить их морской солью, перцем и небольшим количеством оливкового масла. Вы также можете жарить овощи; лук, кукурузу, картофель, сладкий перец, баклажаны, спаржу и помидоры — вкусные и питательные блюда.

Теперь вы знаете, через сколько после еды можно ложиться спать.

Частые вопросы

Какой период времени рекомендуется ожидать после еды перед сном?

Рекомендуется ожидать примерно 2-3 часа после еды перед тем, как ложиться спать.

Почему не рекомендуется ложиться спать сразу после еды?

Ложиться спать сразу после еды не рекомендуется, так как это может привести к плохому пищеварению и избыточному накоплению жира. Когда мы ложимся спать, наш организм замедляет обмен веществ, что затрудняет переваривание пищи и может вызвать неудобства, такие как изжога и вздутие живота.

Какие продукты лучше не употреблять перед сном?

Перед сном рекомендуется избегать употребления тяжелой и жирной пищи, острых и жареных блюд, а также продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и шоколад. Эти продукты могут вызвать бессонницу и нарушить качество сна.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь ужинать за 2-3 часа до сна. Это даст вашему организму достаточно времени на переваривание пищи перед тем, как вы ляжете спать.

СОВЕТ №2

Избегайте тяжелых и жирных продуктов перед сном. Они могут вызвать диспептические симптомы, такие как изжога или неудовлетворенность после еды, что может затруднить засыпание.

СОВЕТ №3

Если вам действительно хочется перекусить перед сном, выбирайте легкие и легко усваиваемые продукты, такие как фрукты или йогурт. Они не будут так сильно нагружать ваш желудок и не повлияют на качество вашего сна.