Переедание что делать

Переедание — как справиться с этой ситуацией? Признаки переедания проявляются практически сразу после пышного праздника, и в некоторых случаях могут ощущаться еще несколько дней. Существуют различные виды переедания, оно может быть регулярным или случаться только время от времени — все это влияет на способ облегчения состояния после переедания. Сегодня мы расскажем о том, как справиться с последствиями переедания на следующий день и немедленно. Читайте нашу новую статью на страницах журнала arstom2.ru, и вы узнаете, что делать, если возникают боли в животе и тошнота после переедания.

Переедание что делать

Под пищевым поведением человека понимают его индивидуальные предпочтения в пище, диету и режим питания. Формирование этого поведения зависит от социальных, культурных, семейных и биологических факторов. Переедание – это состояние, связанное с неконтролируемым употреблением большого количества пищи.

Пищевые расстройства классифицируются следующим образом:

• Анорексия – это синдром, при котором у пациента полностью отсутствует аппетит.
• Булимия – это регулярные приступы переедания, при которых человек чрезмерно заботится о своем весе и может искусственно вызывать рвоту для очищения желудочно-кишечного тракта.
• Компульсивное переедание – это расстройство пищевого поведения, при котором человек чрезмерно употребляет пищу в ответ на стрессовые факторы.

Общие характеристики для всех видов пищевых нарушений включают боязнь набрать вес, жесткие ограничения в приеме пищи, которые затем сменяются неконтролируемым потреблением большого количества пищи.

Выделяют несколько обширных групп причин переедания:

• Психологические: депрессивные расстройства, повышенная тревожность, нарушения сна, режима работы и отдыха, чувство одиночества.
• Социальные: привычка из детства, когда сладости или любимое блюдо использовались в качестве поощрения за успехи или хорошее поведение.
• Физиологические: дисфункция гипоталамуса, генетические мутации, снижение уровня серотонина.

Психологи отмечают прямую связь между намерением соблюдать строгую диету и компульсивным перееданием. Человек стремится съесть как можно больше, прежде чем начать ограничивать себя в еде.

Симптомы переедания

Злоупотребление пищей может быть как единоразовым, так и регулярным. При однократном превышении порции, клинические симптомы проявляются немедленно.

• После еды ощущение переполненности в животе, боль, дискомфорт и тошнота.
• Быстрое и незаметное употребление большой порции пищи.
• Ухудшение настроения, резкое снижение самооценки и подавленность после приступа переедания.
• Употребление пищи без ощущения голода.
• Набор и постоянные колебания веса.

Люди, склонные к перееданию, предпочитают есть в одиночестве, так как чувствуют себя подавленными и стыдятся размера порции. Диагноз ставится, если пациент отмечает совпадение по 3 и более из представленных пунктов. Затем анализируется изменение веса: исходный вес до стрессовой ситуации и показатели во время консультации с врачом. Если индекс массы тела превышен, диагноз подтверждается.

Переедание что делать

Не стоит сразу же обращаться к лекарствам из домашней аптечки, если у вас возникли проблемы со желудком. Возможно, вы сможете справиться с этой ситуацией самостоятельно.

• Попробуйте отправиться на прогулку, если вы чувствуете тяжесть в желудке от переедания. Прогулка на свежем воздухе поможет улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и вернуть вам хорошее самочувствие.

• Жевательная резинка – это не только американский продукт, но и способ восстановить кислотно-щелочной баланс во рту. Она также стимулирует выработку пищеварительных соков, что поможет быстрее переварить пищу и избавиться от неприятных ощущений.

• Физическая активность также может быть полезной. Через несколько часов после обильного приема пищи, сделайте зарядку, покатайтесь на велосипеде или просто потанцуйте. Активные действия помогут пище быстрее пройти через желудочно-кишечный тракт и лучше перевариться. Кроме того, тренировка поможет сжечь лишние калории, которые были получены во время праздничного застолья.

• Важно помнить, что непосредственно после еды не стоит заниматься спортом. Интенсивная физическая активность может вызвать тошноту или рвоту. Поэтому дайте своему организму время на адаптацию перед тренировкой.

Тошнит от переедания что делать

Если у вас возникла тошнота, можно преодолеть это состояние, съев кусочек хлебной корки, которую щедро посыпали солью. Через 20-30 минут после еды, рекомендуется принять горизонтальное положение, расслабиться и положить на область живота (от солнечного сплетения до пупка) теплую грелку. Тепло поможет улучшить кровообращение и избавиться от неприятных спазмов. Если после еды вам стало плохо, первое, что нужно сделать – ограничить потребление пищи.

Боль, отрыжка, имеющая запах тухлых яиц, является признаком начавшегося гниения продуктов в пищеварительном тракте. Чтобы помочь организму, через 4-6 часов рекомендуется выпить или съесть порцию йогурта с живыми бактериями. Что делать при отрыжке с запахом тухлых яиц, зависит от времени употребления пищи. Сразу после переедания лучше выпить 50 мл воды с небольшим количеством молотой куркумы. Через 1-2 часа можно выпить 200 мл теплой минеральной воды с гидрокарбонатным составом.

После использования всех этих методов желательно отправиться на прогулку. Однако, темп прогулки должен быть медленным, чтобы не перегружать организм. Кроме того, переедание приводит к накоплению шлаков и токсинов в организме.

Болит живот от переедания что делать

Если предыдущие методы не помогают и симптомы переедания все еще беспокоят вас, то пришло время обратиться к достижениям медицины. Существует множество средств, разработанных для улучшения пищеварения и избавления от неприятных ощущений. Практически все препараты, предназначенные для борьбы с перееданием, являются аналогами пищеварительных ферментов, которые производит наш организм. Попадая в желудочно-кишечный тракт, они способствуют более быстрому расщеплению излишков пищи, с которым наши собственные ферменты не справляются.

Однако не забывайте о том, что эти медикаменты, как и любые другие, имеют свои противопоказания и побочные эффекты. Поэтому перед первым применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы принять правильное решение.

Для снятия тяжести и вздутия может помочь активированный уголь, который нам всем хорошо известен. Этот препарат хорошо зарекомендовал себя при лечении отравлений, так как он способен адсорбировать токсины. Но помимо этого, он также может выводить из организма излишки жиров, которые вызывают неприятные симптомы при переедании.

Оптимальной дозировкой активированного угля считается 1 таблетка на 10 килограммов массы тела. То есть, если вы весите 60 кг, вам необходимо принять 6 таблеток.

Переедание что делать: таблетки

Наиболее эффективным и быстрым способом восстановить свое здоровье является принятие специального лекарственного препарата, который способствует улучшению работы пищеварительной системы. Среди таких препаратов можно выделить: Фестал, Креон, Эрмиталь, Мезим, Дигестал, Панзинорм.

Если у вас нет ни одного из перечисленных препаратов под рукой и вы не знаете, что делать, если вы переедаете и вам становится тошно, вы можете принять активированный уголь, который действует как сорбент (1 таблетка на 10 кг массы тела). В течение короткого времени вздутие живота, тошнота и болевые ощущения в желудке пройдут.

При тошноте не рекомендуется вызывать рвоту самостоятельно. Если вы переедаете и у вас возникает рвота, рекомендуется принять горизонтальное положение и пить больше жидкости, например, некрепкий несладкий чай, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

Что делать при переедании и тяжести: народные средства

Альтернативная медицина также предлагает несколько методов, которые могут помочь справиться с последствиями переедания.

• Попробуйте выпить стакан прохладной воды с добавлением лимона и листочков мяты. Этот простой рецепт поможет снять тяжесть в желудке и избавиться от тошноты.
• Разжуйте несколько зерен тмина, кориандра или аниса. Они стимулируют пищеварение, устраняют вздутие живота, тошноту и метеоризм.
• Приготовьте и выпейте желудочный травяной чай, но помните, что он может иметь слабительное действие.
• Используйте имбирь, натертый на терке, и заварите его кипятком. Стакан такого имбирного напитка поможет снять тяжесть, вздутие, тошноту и отрыжку, а также ускорит процесс пищеварения.
• Все рекомендации альтернативной медицины следует принимать не ранее, чем через полчаса после появления первых симптомов проблемы.

Чтобы избавиться от ощущения тяжести в желудке, можно также попробовать свежий лимонный сок. Несколько глотков лимонного фреша помогут восстановиться. Также семена тмина, кориандра и аниса обладают похожим эффектом. После обильного обеда можно разжевать несколько семян или проглотить их, запивая небольшим количеством воды. Важно помнить, что пить много воды сразу после еды не рекомендуется, лучше подождать полчаса. Зеленый чай с мятой также может помочь снять тяжесть в желудке.

Переедание что делать на следующий день

Уже на следующие сутки после того, как переедали жирную пищу, человек начинает чувствовать себя лучше, но пищеварительная система все еще испытывает последствия стресса. Поэтому не перегружайте ее тяжелой пищей, а займитесь спортом. Возвращайтесь к привычному режиму постепенно.

На следующий день после переедания диетологи рекомендуют провести разгрузочный день. Избегайте жирной и мучной пищи, пейте больше воды и употребляйте больше овощей и фруктов. Ваш желудок будет чувствовать себя лучше, и ваша фигура не пострадает.

• На следующий день рекомендуется придерживаться овощной диеты. Если повторится боль, можно принять спазмолитический препарат и пить овощной бульон.
• Если возникнет вздутие, можно выпить настой семян укропа или фенхеля. Если после еды возникнут рвотные позывы, лучше выпить энтеросорбент перед травяным чаем.

Чтобы быстрее прийти в форму, следуйте правилам питания:

• Начинайте завтракать на следующий день только тогда, когда почувствуете голод. Желудок нуждается в небольшой разгрузке.
• Не голодайте. В ответ организм включит “режим экономии” и начнет откладывать все, что получит позже.
• Употребляйте продукты, которые способствуют обмену веществ. Ешьте пищу, богатую клетчаткой – крупы, несладкие фрукты и овощи.
• Волокна помогают очистить кишечник.
• Сократите потребление углеводов в пользу белков. Они будут использоваться для строительства новых клеток, а не откладываться в виде жира.

Переедание что делать нельзя

• Расположиться на горизонтальной поверхности. Это может вызвать рефлюкс – перемещение содержимого желудка в пищевод, что приведет к появлению изжоги. Лечь можно только через 3 часа после плотного приема пищи.
• Отдохнуть. Во время сна замедляются все процессы в организме, включая переваривание пищи. Остатки пищи начинают разлагаться. Заниматься спортом, танцами. В это время кровь активно поступает в органы пищеварения. Физическая активность только помешает, так как направит кровоток к мышцам.
• Вызывать рвоту. Это может привести к ожогу слизистых, так как желудочный сок содержит соляную кислоту. Частое использование этого метода может вызвать серьезные нарушения пищеварения.

Если не удалось предотвратить чрезмерное употребление пищи и возникли боли в желудке, необходимо избегать следующих действий:

• Запрещено заниматься спортом – это может привести к развитию заболеваний органов ЖКТ.
• Нельзя пить воду – она разбавляет желудочный сок и снижает концентрацию ферментов.
• Запрещено сразу ложиться спать. После еды в течение 2-3 часов необходимо оставаться активным и находиться в вертикальном положении, чтобы избежать обратного движения кислоты из желудка.

Зная изложенное выше и при соблюдении некоторых советов, вы сможете избежать переедания.

Частые вопросы

Как понять, что я переедаю?

Переедание обычно сопровождается ощущением переполненности желудка, тяжестью после еды, чувством вины или стыда. Также могут быть симптомы, такие как изжога, вздутие живота и повышенная утомляемость.

Как избежать переедания?

Для того чтобы избежать переедания, рекомендуется следовать нескольким простым правилам: питаться регулярно и по расписанию, употреблять пищу медленно и внимательно, слушать свои ощущения голода и сытости, избегать стрессовых ситуаций, заниматься физической активностью и контролировать размер порций.

Как справиться с перееданием, если оно уже произошло?

Если переедание уже произошло, важно не падать в панику и не самообвиняться. Лучше сфокусироваться на своих ощущениях и попытаться успокоиться. Можно попробовать выпить стакан воды, чтобы снять чувство голода, или сделать небольшую прогулку, чтобы улучшить пищеварение. Важно помнить, что один случай переедания не является катастрофой, и завтра всегда можно начать с чистого листа.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Определите причины переедания. Часто переедание связано с эмоциональным состоянием, стрессом или скукой. Попробуйте выявить, когда и почему вы начинаете переедать, чтобы разобраться в своих эмоциях и найти альтернативные способы справляться с ними.

СОВЕТ №2

Планируйте свои приемы пищи. Создайте регулярное расписание приема пищи и придерживайтесь его. Это поможет вам контролировать свой аппетит и избежать переедания. Разделите свой день на несколько приемов пищи и старайтесь придерживаться здорового рациона, включающего все необходимые питательные вещества.

СОВЕТ №3

Узнайте свои потребности в пище. Часто переедание происходит из-за недостатка определенных питательных веществ в организме. Попробуйте обратиться к специалисту, чтобы узнать, какие питательные вещества вам необходимы, и включите их в свой рацион. Это поможет удовлетворить ваш организм и уменьшить желание переедать.