Пищевые добавки с клетчаткой

Пищевые добавки, содержащие клетчатку, включают в себя пищевые волокна или синтезированные вещества, которые способствуют увеличению объема стула. Они состоят в основном из углеводов, которые не перевариваются организмом. Существует несколько различных типов и брендов таких добавок, которые можно приобрести без рецепта в различных формах, включая порошок, гранулы, семена, жевательную резинку, каплеты, вафли и капсулы. Разнообразие пищевых добавок с клетчаткой будет рассмотрено в следующей статье на arstom2.ru.

Общие советы о пищевых добавках с клетчаткой

Если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как постоянный запор или понос, есть несколько вещей, которые можно попробовать. Одна из них – это пищевые добавки с клетчаткой, которые могут действовать как слабительные. Однако, если у вас есть геморрой или дивертикулез, лучше попробовать диету с высоким содержанием клетчатки, а не добавки, чтобы смягчить стул. Некоторые люди также принимают пищевые добавки с клетчаткой для потери веса или снижения уровня холестерина, но важно помнить, что правильная диета играет ключевую роль в достижении этих целей. Не стоит полагаться только на добавки. Кроме того, не рекомендуется принимать пищевые добавки с клетчаткой, если у вас есть подозрение или подтверждение кишечной непроходимости. Также не рекомендуется давать детям младшего возраста пищевые добавки с клетчаткой без одобрения врача. Если у вас есть хронические заболевания или вы беременны или кормите грудью, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом приема добавок. Когда дело доходит до различных видов клетчатки, добавки с растворимой клетчаткой, такие как шелуха подорожника, могут помочь при запоре и легкой диарее, но могут вызвать вздутие живота и метеоризм. С другой стороны, добавки с нерастворимой клетчаткой, такие как целлюлоза, могут помочь при запоре, не вызывая газов, но могут вызвать диарею. Если вы рассматриваете прием пищевых добавок с клетчаткой, важно выбирать мягкие несладкие добавки, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Некоторые продукты могут быть маркированы как добавки с органическими волокнами, но не все из них имеют сертификат. Даже сертифицированные продукты могут содержать вещества, которые могут раздражать кишечник, поэтому всегда внимательно проверяйте состав. Рекомендуемое дневное количество клетчатки составляет около 20 г для детей и женщин и 30 г для мужчин. Перед тем, как обратиться к пищевым добавкам, старайтесь получать необходимое количество клетчатки из пищи. Если вы принимаете клетчатку в виде добавки, не забывайте запивать ее достаточным количеством воды или другими негазированными напитками, чтобы избежать удушья или запора. Начните с небольшого количества клетчатки и постепенно увеличивайте дозу, чтобы избежать вздутия живота и газов. Если добавка клетчатки не помогает справиться с диареей или запором в течение 7-14 дней, возможно, стоит обратиться к другим методам лечения.

Пищевые добавки с клетчаткой побочные эффекты

Пока нет достаточных доказательств того, что длительное употребление пищевых добавок может нанести вред здоровым людям. Обратной стороной добавок является то, что они часто не содержат витаминов и минералов, как обычные растительные продукты.

Добавки с растворимой клетчаткой имеют свои плюсы и минусы.

Преимущества:

• Растворимая клетчатка замедляет опорожнение желудка и прохождение пищи через кишечник, поэтому она может предотвратить быстрое опорожнение желудка (синдром демпинга). Она придает объем стулу и предотвращает запор. Она поглощает воду из кишечника, поэтому может предотвратить легкую диарею. Она связывает некоторые желчные кислоты, которые постоянно выделяются в кишечник после удаления желчного пузыря, поэтому может предотвратить диарею с солями желчных кислот. Дружественные кишечные бактерии могут расщеплять определенное количество растворимой клетчатки, и некоторые из полученных веществ могут абсорбироваться; это означает, что добавки с растворимой клетчаткой обычно содержат некоторое количество калорий.

Побочные эффекты:

• Растворимая клетчатка выделяет газы и может вызвать вздутие живота и метеоризм. Возможно удушье или сильный запор, если клетчатка не поступает в организм с достаточным количеством жидкости. Она может препятствовать всасыванию холестерин- или глюкозоснижающих препаратов, дигоксина, пенициллина и антидепрессантов, витаминов, кальция или магния, особенно у маленьких детей. Это может усугубить гастропарез (медленное опорожнение желудка). Из-за своего слабительного эффекта растворимая клетчатка может вызвать жидкий стул.

Натуральные добавки с растворимой клетчаткой:

• Шелуха подорожника (не должна содержать глютен). Примеры: Metamucil®, Fiberall®, Hydrocil®, Konsyl®, Serutan®.
• Пектин получают из кожуры и мякоти цитрусовых (грейпфрутов или апельсинов) и яблок. Доступны различные добавки.
• Бета-глюкан снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует выведению желчных кислот. Пример: Barliv®.
• Гуаровая камедь, полученная из фасоли, содержит галактоманнан, неперевариваемый углевод. Пример: Sunfiber®.
• Волокно акации или гуммиарабик получают из сока сенегальской акации. Существуют разные продукты.
• Декстрин пшеницы представляет собой растворимую клетчатку, но не густеет и не выделяет много газа. Пример: Benefiber®.
• Инулин – это общее название олигосахаридов (фруктанов), извлекаемых из корней цикория или топинамбура. Пример: FiberChoise®. Это может вызвать вздутие живота и диарею у чувствительных людей и людей с нарушением всасывания фруктозы.
• Волокно PGX (полигликоплекс) получают из корня растения конжак. Оно может поглощать воду в 200 раз больше своего собственного веса.

СИНТЕЗИРОВАННАЯ растворимая клетчатка:

• Эти волокна обычно не вызывают газы:
• Метилцеллюлоза: Citrucel®.
• Поликарбофил: Fibercon®, Fiber-Lax®, Equalactin®, Mitrolan®.

Добавки с нерастворимой клетчаткой

Нерастворимая клетчатка способствует ускорению перистальтики и придает объем стулу, что помогает предотвратить запоры. Она не содержит калорий и не вызывает газы, однако может вызвать диарею у людей, чувствительных к ней.

НАТУРАЛЬНЫЕ Нерастворимые добавки

• Семена льна или льняное семя содержат лигнин, нерастворимую клетчатку, а также некоторое количество растворимой клетчатки. Добавки могут быть в виде цельных или измельченных семян. Семена льна также содержат лигнан, который может влиять на метаболизм эстрогенов и предотвращать приливы.
• Целлюлоза: Unifiber® содержит чистую целлюлозу.

Устойчивый крахмал

Стабильный крахмал изготавливают из овса или ячменя. Он не растворяется, но разлагается бактериями в толстой кишке и, вероятно, полезен для здоровья этой части кишечника.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед употреблением пищевых добавок с клетчаткой. Вы можете получить онлайн-консультацию врача, перейдя по ссылке.

Частые вопросы

Какие пищевые добавки содержат клетчатку?

Некоторые пищевые добавки, которые содержат клетчатку, включают целлюлозу, пшеничные отруби и инулин.

Как клетчатка в пищевых добавках влияет на организм?

Клетчатка в пищевых добавках имеет положительное влияние на организм, так как она способствует нормализации пищеварения, улучшает работу кишечника и помогает поддерживать здоровый вес.

Какие преимущества имеют пищевые добавки с клетчаткой?

Пищевые добавки с клетчаткой имеют несколько преимуществ, включая улучшение пищеварения, снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и помощь в контроле аппетита.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выборе пищевых добавок с клетчаткой, обращайте внимание на их происхождение. Оптимальным вариантом будет выбор натуральных добавок, полученных из натуральных источников, таких как фрукты, овощи и злаки.

СОВЕТ №2

Проверяйте состав пищевых добавок с клетчаткой на наличие других ненужных ингредиентов, таких как искусственные красители, ароматизаторы и консерванты. Чем меньше лишних компонентов, тем лучше для вашего здоровья.

СОВЕТ №3

Приобретайте пищевые добавки с клетчаткой у надежных производителей, которые имеют хорошую репутацию и сертификацию качества. Это поможет вам избежать покупки подделок и гарантирует, что вы получите продукт высокого качества.