Понос после тренировки причины

Что такое троцкистры бегуна

Диарея у бегунов, также известная как “понос бегуна”, является наиболее распространенным видом диареи, связанной с физическими нагрузками. Она возникает во время или сразу после бега и чаще всего встречается у дистанционных бегунов. Однако она также может произойти у пешеходов, особенно при быстрой ходьбе или длительных поездках на велосипеде. Точная причина этого явления неизвестна, хотя существует несколько теорий. Помимо физического напряжения на организм, диарея у бегунов также может быть связана с тревогой и, возможно, с основными кишечными заболеваниями, которые усугубляются стрессом, например, с синдромом раздраженного кишечника.

Важно понимать, что означает термин “диарея”. Диарея – это три или более непроизвольных акта дефекации в течение дня с выделением жидкого или водянистого стула. Это также может включать ежедневное выделение более 300 граммов или 300 миллилитров стула. Сама по себе частота дефекации не всегда является признаком диареи. Некоторые люди имеют привычку ходить в туалет чаще, чем другие. Однако, если изменение в привычках кишечника происходит необычно часто, а стул становится жидким или водянистым, это следует рассматривать как диарею.

Понос после тренировки причина

Как и в случае беговой рыси, точная причина диареи, связанной с физическими упражнениями, до конца не изучена. Это может быть связано с теми же возможными механизмами, что и диарея бегуна, но также могут быть задействованы другие факторы, которые не так вероятны при беге по сравнению с другими видами упражнений. Странный случай кратковременной диареи, связанной с физическими упражнениями, обычно не является поводом для беспокойства, но стойкая диарея или диарея, возникающая после каждой тренировки, требует дальнейшего изучения.

Органы и стенки брюшной полости

Понос может возникнуть из-за тряски органов желудочно-кишечного тракта во время ходьбы или бега. Само движение может стимулировать дефекацию или может ускорить движение пищи в кишечнике и затруднить пищеварение. Комбинация частично переваренной пищи и воды, которая не всасывается должным образом, может способствовать диарее. Кроме того, сокращение брюшных мышц может увеличить внутрибрюшное давление, что в дальнейшем может способствовать возникновению рефлекса дефекации или стимуляции дефекации.

Изменения кровотока

Повышенная потребность мышц в кислороде и питательных веществах, используемых во время физической тренировки, означает, что кровоток перенаправляется в эти области. В результате снижается приток крови к желудочно-кишечному тракту. Считается, что именно это снижение кровоснабжения является одной из причин диареи при тяжелых физических нагрузках, таких как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде или быстрая ходьба. Понос может возникнуть с большей вероятностью, если еда была принята незадолго до начала тренировки.

Рефлексы кишечных нервов

Есть несколько нервных рефлексов, которые координируют различные действия в кишечнике. Некоторые из них отвечают за дефекацию и известны как рефлексы дефекации. Некоторые из этих рефлексов также могут быть связаны с активностью в других органах за пределами желудочно-кишечного тракта, и на них также может влиять центральная нервная система. Таким образом, множество физиологических изменений, связанных с интенсивной физической активностью, может стимулировать один или несколько рефлексов дефекации и, возможно, способствовать кратковременной диарее после тренировки.

Гормональные колебания

Гормональные изменения, связанные с напряженной деятельностью, также могут играть роль в диарее после упражнений. Это может включать изменения в кишечных или пищеварительных гормонах, а также гормоны, оказывающие системное действие. Деятельность кишечника может иногда подавляться на короткие периоды во время упражнений, а затем обостряться. Это может быть связано с быстрым опорожнением желудка после еды, которую съели сразу после тренировки.

Энергетические напитки и другие жидкости

В сочетании с возможными механизмами, упомянутыми выше, потребление жидкостей с высокими концентрациями растворенных веществ может вытягивать воду в кишечник и препятствовать реабсорбции воды. Это может способствовать осмотической и секреторной диарее. Многие спортивные напитки содержат высокие концентрации растворенных веществ и даже некоторых стимуляторов, таких как кофеин, которые могут еще больше ускорить опорожнение кишечника. Внезапное употребление большого количества жидкости после обезвоживания из-за упражнений может еще больше способствовать диарее.

Беспокойство и стресс

Тревога и психологический стресс — хорошо известные причины острой диареи. Это может происходить, в частности, в соревновательных видах спорта, поскольку существует беспокойство по поводу результатов перед соревнованием и психологический стресс во время соревнования. Постоянный стресс и беспокойство после события также могут быть фактором, способствующим диарее после тренировки, особенно у профессиональных спортсменов. Этот тип диареи, связанной с тревогой, может возникнуть еще до начала события.

Прочие факторы появления диареи после тренировки

• Обезвоживание
• Лекарства, повышающие работоспособность
• Определенные лекарства, отпускаемые по рецепту
• Проблемы с кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Переедание или чрезмерное потребление жидкости после физической активности

Понос после тренировки что делать

Понос, связанный с физическими упражнениями, обычно не считается серьезным заболеванием. Если не обращать должное внимание на это, то можно быстро столкнуться с обезвоживанием, так как во время интенсивных физических нагрузок происходит потеря воды и электролитов. Длительная диарея, которая продолжается более 48 часов и сопровождается признаками обезвоживания, а также рвота, которая мешает нормальному восполнению жидкости, требуют немедленной медицинской помощи. Однако в легких случаях можно лечиться дома с помощью простых изменений в рационе и образе жизни.

Если у вас есть сомнения по поводу ваших симптомов, всегда проконсультируйтесь с врачом. В противном случае, рассмотрите следующие рекомендации:

• Пейте готовые пероральные регидратирующие растворы (ПРС), которые разработаны для предотвращения диареи, вызванной нарушением осмотического и секреторного баланса. Обычно они представлены в виде гранул, которые нужно добавить в чистую питьевую воду.
• Постепенно восстанавливайте водный баланс и не ешьте в течение примерно 2 часов после тренировки. Важно убедиться, что ваше тело получает достаточное количество углеводов из жидкостей, которые вы потребляете, так как они нужны для восстановления запасов энергии.
• Рассмотрите возможность начать с диеты BRAT до того, как съесть полноценный обед после тренировки. Если эти продукты хорошо переносимы, попробуйте включить их в свой рацион.
• Питайтесь мягкой пищей, которая содержит достаточное количество углеводов, белков и жиров. Избегайте острых и жирных блюд. Также стоит избегать излишней «углеводной нагрузки» перед тренировкой, особенно если у вас часто возникает диарея или если вы получили рекомендацию по правильному способу «углеводной нагрузки».
• Избегайте напитков с кофеином, сорбитолом или другими искусственными подсластителями после интенсивных физических нагрузок. Некоторые напитки с высоким содержанием красителей и консервантов также могут усугубить диарею.
• Ограничьте потребление молочных продуктов, если после тренировки у вас все же возникает диарея. Иногда при некоторых диарейных заболеваниях может развиться временная непереносимость лактозы.
• Постарайтесь отдохнуть после интенсивных физических нагрузок. Длительное движение может способствовать появлению диареи, так же как и активность во время тренировки.

Частые вопросы

Почему может возникать понос после тренировки?

Понос после тренировки может быть вызван несколькими причинами. Одной из них может быть увеличение активности кишечника во время физической нагрузки. Это может привести к ускоренной перистальтике и, как следствие, к появлению поноса.

Какие другие факторы могут вызывать понос после тренировки?

Помимо увеличения активности кишечника, понос после тренировки может быть вызван и другими факторами. Например, неправильное питание перед тренировкой, употребление большого количества жидкости или спортивных добавок, а также стресс и нервное напряжение.

Как можно предотвратить понос после тренировки?

Для предотвращения поноса после тренировки рекомендуется следовать нескольким рекомендациям. Во-первых, стоит избегать употребления пищи и жидкости за 1-2 часа до тренировки. Во-вторых, необходимо следить за качеством и составом пищи, исключая продукты, которые могут вызывать раздражение кишечника. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма и при необходимости проконсультироваться с врачом или диетологом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Одной из основных причин поноса после тренировки может быть неправильное питание перед тренировкой. Рекомендуется употреблять легкоусвояемые продукты, богатые углеводами и белком, за 1-2 часа до тренировки. Избегайте жирной и тяжелой пищи, которая может вызвать переваривание и расстройство желудка.

СОВЕТ №2

Еще одной причиной поноса после тренировки может быть неправильная гидратация. Во время тренировки организм теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать гидратацию. Рекомендуется пить достаточное количество воды перед, во время и после тренировки. Особенно важно пить воду после тренировки, чтобы восстановить уровень жидкости в организме.

СОВЕТ №3

Если понос после тренировки становится постоянной проблемой, рекомендуется обратиться к врачу. Постоянный понос может быть признаком более серьезных проблем, таких как раздражение кишечника или хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Врач сможет провести диагностику и назначить соответствующее лечение.