Бег натощак

Бег на пустой желудок — это полезно? Некоторые люди предпочитают заниматься бегом утром. Но возможно ли бегать, не принимая пищу перед этим? Какие могут быть преимущества и недостатки бега на голодный желудок? Если вы увлекаетесь бегом, то обязательно ознакомьтесь с этой статьей на arstom2.ru. В ней рассказывается о некоторых плюсах и минусах бега на пустой желудок.

Плюсы и минусы бега на пустой желудок

После 8-12 часов голодания, так же как и во время ночного сна, организм автоматически начинает использовать запасы углеводов, которые хранятся в наших мышцах и печени, чтобы получить энергию. Когда углеводы в организме исчерпываются, начинает сжигаться накопленный жир. Однако для превращения накопленного жира в энергию требуется много времени.

Если вы планируете бег средней или легкой интенсивности менее 90 минут, ваше тело сможет использовать жир в качестве источника энергии без необходимости есть перед тренировкой. Однако организм не может мобилизовать достаточное количество накопленного жира, чтобы поддерживать энергию во время интенсивных тренировок.

Бегуны, которые предпочитают бегать по утрам, в большинстве своем не едят перед тренировкой. Это означает, что если вашему организму не хватает углеводов, он не сможет продолжать работать с такой же интенсивностью. Если вы планируете длительную или интенсивную пробежку, имейте в виду, что ваша производительность будет ухудшаться, если вы не питаетесь перед тренировкой.

Хотя некоторые бегуны считают бег натощак достаточно безопасным и эффективным, у него есть и некоторые недостатки. Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы бега натощак.

Плюсы бега с пустым желудком

Бег натощак может способствовать увеличению сжигания жира: одним из преимуществ бега натощак является возможность ускорения сжигания жира. Бег натощак положительно влияет на процесс сжигания жира, так как при отсутствии углеводов в организме, тело начинает использовать больше жира для получения энергии. Это приводит к более интенсивному процессу сжигания или окисления жира.

Небольшое исследование показало, что тренировки натощак увеличивают сжигание или окисление жира в течение 24 часов, если тренировка проводится перед приемом пищи утром. Такие же результаты были получены среди 9 женщин-участниц исследования. Согласно исследователям, упражнения способствуют увеличению окисления или сжигания жира из-за реакции организма на низкий уровень углеводов.

Известно, что недостаток углеводов стимулирует гены, контролирующие окисление жиров. Однако результаты исследований противоречивы. В ходе другого исследования было обнаружено, что голодание приводит к меньшему сжиганию жира после тренировки, чем прием углеводов или белков перед тренировкой.

Обзор 2020 года, основанный на 71 исследовании, не обнаружил связи между тренировками на выносливость натощак и повышенным сжиганием или окислением жира. Для получения более точных результатов требуются дополнительные исследования.

Бег натощак помогает справиться с проблемами пищеварения: при длительных тренировках часто возникают различные проблемы с пищеварением. Некоторые из них включают расстройство желудка, кишечные спазмы, рвоту, тошноту или диарею.

Такие симптомы обычно возникают у бегунов, занимающихся длительными дистанциями, или у спортсменов, тренирующихся продолжительное время. Если у вас есть проблемы с пищеварением, вызванные физическими упражнениями, то бег натощак может быть наилучшим вариантом.

Бег натощак может улучшить аэробную выносливость: есть некоторые свидетельства того, что бег или тренировки натощак могут улучшить аэробную выносливость.

В небольшом исследовании было обнаружено, что тренировки натощак связаны с более высоким показателем VO2 max. VO2 max – это максимальное потребление кислорода при интенсивной физической активности. Это измерение аэробной выносливости и общей физической подготовки. Однако данное исследование было проведено на небольшой выборке из 14 человек. Для подтверждения результатов требуются дополнительные исследования.

Бег натощак помогает контролировать потребление энергии: бег натощак также помогает контролировать потребление энергии. Если вашей целью является снижение веса, то тренировки натощак могут помочь вам контролировать потребление энергии. В небольшом исследовании 12 участников, которые бегали натощак, использовали меньше энергии в течение 24 часов.

Еще одно исследование, проведенное с участием 12 мужчин, показало, что тренировки натощак снижают потребление энергии в течение 24 часов. Исследователи связывают это с печенью, которая хранит гликоген. Когда уровень гликогена в крови и мышцах истощается, организм начинает использовать запасы гликогена в печени. Согласно исследователям, это влияет на потребление энергии организмом через нейронную сеть печень-мозг.

Минусы бега с пустым желудком

Увеличивает вероятность получения травм: по мере уменьшения запасов энергии в организме, усталость становится более заметной. Это может повысить риск получения травм во время физической активности. Кроме того, мозгу требуется глюкоза для нормального функционирования.

Это особенно важно, когда глюкоза также используется для питания мышц. Если бежать натощак, мозг может не получать достаточно энергии. Это может затруднить правильную технику и внимание к окружающему.

Снижает интенсивность тренировок: есть еще один недостаток бега натощак. Это может снизить интенсивность тренировки. Хотя организм может использовать жир в качестве источника энергии, это неустойчивый процесс. Усталость наступает, когда запасы жира не соответствуют требованиям бега.

Это может затруднить поддержание высокой интенсивности или темпа. Раннее исследование 2010 года показало, что бег натощак связан с низкой выносливостью у 10 мужчин. Обзор 46 исследований показал, что упражнения после еды улучшают длительную аэробную производительность.

Увеличивает риск определенных состояний: бег натощак не подходит всем. Если у вас есть диабет, бег натощак может вызвать низкий уровень сахара в крови или гипогликемию. Существует риск развития гипогликемии, вызванной физическими упражнениями, если вы принимаете лекарства от диабета, такие как инсулин.

Чтобы быть в безопасности, всегда проверяйте уровень сахара в крови и поедайте что-то перед бегом. То же самое относится к людям с болезнью Аддисона – бег натощак может вызвать опасно низкий уровень сахара в крови. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом о безопасном занятии спортом.

Неэффективен для длительного похудения: некоторые исследования показали, что бег натощак способствует сжиганию жира. Однако это может быть неэффективным для длительного похудения.

Согласно исследованию, упражнения до и после еды приводят к схожим результатам по потере веса. Эти результаты показывают, что тренировки натощак не приводят к значительным изменениям в составе тела.

Это связано с тем, как организм регулирует свой источник энергии. Во время бега натощак, когда мы сжигаем много жира, организм компенсирует это, снижая сжигание жира позже. Вместо этого он использует больше глюкозы.

Может вызвать переедание: бег натощак может привести к перееданию. Если вы не едите перед бегом или тренировкой, ваше тело все равно будет нуждаться в калориях после них. Вы можете чувствовать себя голодным и есть больше в течение дня, чтобы восполнить истощенные запасы энергии.

Не способствует сжиганию жира: это миф, что бег натощак приводит к сжиганию жира. Теория заключается в том, что если вы не предоставляете топливо организму перед бегом, он сразу обратится к жировым запасам для получения энергии.

Однако, поскольку вам нужно бегать с меньшей интенсивностью, вы не будете сжигать много жира. Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий с помощью упражнений высокой интенсивности как перед, так и после бега.

Это может привести к потере мышц: бег натощак может привести к потере мышечной массы. Гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками, контролирует такие функции, как уровень глюкозы в крови и реакцию на стресс. В больших количествах этот гормон способствует разрушению белка в мышцах.

Раннее утро – время с наивысшим уровнем кортизола. Исследование показало, что утренние упражнения после ночного голодания повышают уровень кортизола. Это означает, что бег натощак, который обычно выполняется утром, может негативно сказаться на мышцах.

Заключение о беге на пустой желудок

Теперь мы осведомлены о том, что бег натощак имеет свои преимущества и недостатки. Однако перед началом бега рекомендуется перекусить, чтобы организм получил необходимое топливо для эффективной и безопасной тренировки. Но если вы предпочитаете бегать натощак, стоит ограничиться легким или умеренным бегом и делать перерыв, если появляется головокружение.

Также следует отметить, что каждый человек индивидуален, и мы должны слушать свое тело и соответствующим образом заниматься бегом. Если вы собираетесь бегать натощак, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать о наиболее безопасных вариантах.

Частые вопросы

Какие преимущества может дать бег натощак?

Бег натощак может помочь ускорить обмен веществ, сжигание жира и улучшение физической выносливости.

Как правильно подготовиться к бегу натощак?

Перед бегом натощак рекомендуется выпить стакан воды, чтобы избежать обезвоживания и поддержать гидратацию организма.

Какие могут быть негативные последствия бега натощак?

Бег натощак может привести к снижению энергии, головокружению, слабости и даже потере сознания, поэтому перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с врачом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед бегом натощак выпей стакан воды. Это поможет увлажнить организм и подготовить его к физической нагрузке.

СОВЕТ №2

Постепенно увеличивай длительность и интенсивность бега натощак. Начни с коротких пробежек и постепенно увеличивай время и скорость. Это поможет твоему организму адаптироваться к тренировкам без пищи.

СОВЕТ №3

После бега натощак не забудь позавтракать. Организму нужны питательные вещества для восстановления после тренировки. Употребляй белки, углеводы и здоровые жиры, чтобы восстановить запасы энергии и поддержать мышцы.