Упражнения для кишечника

Упражнения, специально разработанные для укрепления кишечника, могут оказаться настоящим спасением. Известно, что физические упражнения благотворно влияют на здоровье, и это относится к большинству органов и систем организма. В некоторых случаях упражнения могут быть даже полезны при лечении определенных состояний. Нарушения работы кишечника – один из примеров, когда упражнения могут оказаться полезными. Они могут помочь как при медленной, так и при затрудненной дефекации, например, при запоре, а также при состояниях, сопровождающихся диареей, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК). Тем не менее, есть случаи, когда упражнения могут вызывать или усугублять проблемы с дефекацией, но это встречается редко. Если вас интересуют упражнения для кишечника при запорах у взрослых, продолжайте чтение на страницах журнала arstom2.ru.

Почему упражнения помогают кишечнику

Пища проходит через кишечник в течение 72 часов, пока не выделяется в виде стула. Этот процесс требует постоянного движения, начиная с момента проглатывания пищи и заканчивая дефекацией. Маленькие мышцы стенок кишечника сжимаются и расслабляются, выталкивая содержимое вперед. Кроме того, гравитация также оказывает некоторое влияние на движение.

Физическая активность, включая выполнение упражнений, также способствует движению в кишечнике. Она увеличивает давление в брюшной полости и использует силу тяжести для стимуляции движения. Кроме того, существуют и другие факторы, которые могут помочь в процессе дефекации, такие как мышечный тонус, нервная система и биологические часы.

Упражнения для кишечника при различных патологиях

Нет однозначного определения нормального функционирования кишечника. Однако многие считают, что нормальная работа кишечника подразумевает ежедневное безпрепятственное опорожнение. Ненормальное функционирование кишечника может проявляться в виде запора или поноса. Помимо правильного питания, физические упражнения играют важную роль в поддержании нормальной работы кишечника.

Хронический запор страдает почти каждый пятый американец. Это означает трудности с опорожнением при менее чем трех дефекациях в неделю. Обычно стул выделяется с трудом и имеет твердую консистенцию. Большинство случаев запора происходит из-за неправильного питания, недостаточного потребления воды и недостатка физической активности.

Практически любое упражнение может помочь при запоре. Даже быстрая прогулка в течение 10-15 минут может быть полезной. Некоторые люди считают, что упражнения для пресса, такие как приседания и скручивания, особенно полезны, возможно, потому что они увеличивают давление в брюшной полости. Упражнения на корточки также могут быть полезны, так как они помогают расслабить анальные сфинктеры и увеличивают внутрибрюшное давление.

Умеренные ежедневные упражнения могут быть полезны при лечении синдрома раздраженного кишечника с диареей. Это может быть полезно не только физиологически, но и психологически, особенно при управлении стрессом. Также упражнения могут быть полезны при аутоиммунных состояниях, таких как воспалительное заболевание кишечника, когда диарея является одним из симптомов. В данном случае польза от упражнений может быть связана не столько с непосредственным воздействием на кишечник, сколько с улучшением иммунной функции и снижением воспаления.

Однако упражнения обычно не рекомендуются при диарее, так как они могут усугубить обезвоживание, которое является одним из основных осложнений диареи. Также есть случаи, когда интенсивная физическая активность может вызывать диарею, например, после тренировки. При вирусных инфекциях, сопровождающихся диареей, также следует избегать физических упражнений. В таких случаях более важен достаточный отдых до полного выздоровления.

Упражнения для кишечника при запорах у взрослых

Всегда перед началом физических упражнений, особенно для людей старше 40 лет с сердечно-сосудистыми заболеваниями или факторами риска, необходимо получить одобрение врача. Главное – поддерживать активный образ жизни, и любая физическая активность может быть полезной. Не всегда нужно придерживаться определенного режима упражнений. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут испытывать симптомы запора, даже если у них нет основного заболевания.

Запор – это нарушение привычки кишечника, и упражнения могут помочь в этом. Следующие советы применимы в основном для облегчения запора. Если у вас есть грыжа живота, сначала получите разрешение врача перед тренировкой. Обязательно пейте достаточное количество воды, так как физическая активность может привести к потере воды из-за потоотделения, и запор может усугубиться без достаточного потребления воды/жидкости.

Бег

30-минутный бег или быстрая ходьба помогут улучшить кровообращение во всем организме, включая кишечник, и улучшить его работу. Это полезно не только для решения проблем с запором, но и для общего здоровья. Если у вас есть хроническое заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Пейте больше воды до и после бега.

Повороты

Встаньте, разведите ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед. Повернитесь вправо на вдохе, стараясь отвести правую руку как можно дальше за спину. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же влево. Повторите 10 раз.

Подъемы из положения лежа

Лягте на пол, скрестите руки на груди. Не отрывая ног от пола, перейдите в положение сидя. Подтяните колени к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Сгибания ног в положении стоя

Встаньте. Разведите ноги на ширину плеч. Положите кисти на плечи, локти вперед. Поднимите правую ногу и попробуйте дотянуться правым коленом до левого локтя. Затем повторите то же с левой ногой – дотянитесь левым коленом до правого локтя. Повторите 10 раз.

Повороты в положении лежа

Лягте на пол на живот, разведите ноги в стороны. Повернитесь вправо и попробуйте вытянуть правую руку как можно выше, к потолку. Вернитесь в исходное положение. Сделайте поворот влево аналогичным образом. Повторите 10 раз.

Давление на живот

Лягте на спину. Положите ладони на живот. Немного надавливая ладонями, сделайте глубокий вдох и “надуйте” живот, стараясь преодолеть сопротивление рук. Задержите дыхание на пару секунд, продолжая давление. Затем медленно выдохните. Повторите 10 раз.

Пилатес

Сегодня многие фитнес-клубы предлагают тренировки по пилатесу. Движения в сочетании с дыхательными упражнениями помогают нормализовать стул и благотворно влияют на весь организм. Особенно полезны вытягивания обеих ног, круговые движения ногами, упражнения “тизер”.

Йога

Йогические практики включают различные виды растяжек, дыхательные упражнения и медитации. Они помогают улучшить кровообращение в кишечнике и снять стресс, который играет важную роль в возникновении запоров. Начинающим можно попробовать комплекс упражнений под названием “сурья намаскар”.

Упражнения для кишечника советы

Ключ к получению пользы от упражнений для поддержания здорового кишечника заключается в регулярности. Особенно важно заниматься упражнениями каждый день. Идеально, если вы тратите от 120 до 150 минут в неделю на физические нагрузки, разбивая их на 4-5 тренировок по 30 минут каждая. Однако даже более короткие сеансы по 10-15 минут в день могут помочь улучшить работу кишечника и справиться с запором.

Комбинирование различных видов упражнений также является важным аспектом. Сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег или плавание, часто рекламируются как самые полезные для здоровья. Они действительно помогают справиться с запором, но для достижения максимальной пользы рекомендуется сочетать их с силовыми тренировками и упражнениями на растяжку. Вы можете чередовать различные виды тренировок каждый день. Также стоит учесть, что йога может быть полезной, так как она сочетает в себе элементы силовых тренировок и растяжки.

Важно знать, что лучшее время для тренировок – после еды. Легкие упражнения, например, прогулка, можно делать сразу после приема пищи, но более интенсивные тренировки следует проводить не ранее, чем через час после еды. Если вы съели очень обильный прием пищи, можете подождать еще некоторое время. Важно также пить много воды во время и после еды, чтобы ускорить работу кишечника. Если во время тренировки появляются симптомы, такие как тошнота или головокружение, немедленно прекратите тренировку.

Если во время тренировки возникают позывы к кишечнику, лучше прекратить упражнение и попытаться отстать. Вы можете продолжить тренировку после дефекации. Не игнорируйте побуждение к дефекации или продолжению тренировки в удобное время. При запоре это побуждение не обязательно означает, что произойдет дефекация, но оно помогает тренировать кишечник, реагируя на позывы, когда они возникают.

Упражнения для кишечника являются ключом к нормальной дефекации. Будьте здоровы!

Частые вопросы

Какие упражнения помогают укрепить кишечник?

Один из эффективных способов укрепить кишечник – это регулярные физические упражнения, такие как пресс, скручивания и приседания. Они помогают стимулировать перистальтику кишечника и улучшают его функционирование.

Какие позы йоги полезны для кишечника?

Некоторые позы йоги могут быть полезны для укрепления и стимуляции работы кишечника. Например, поза “Апанасана” (поза колен-грудь) и поза “Паванамуктасана” (поза ветра) помогают улучшить пищеварение и снять запоры.

Какую роль играет правильное питание в здоровье кишечника?

Правильное питание играет ключевую роль в здоровье кишечника. Рацион должен быть богат волокнами, фруктами, овощами и здоровыми жирами. Это помогает поддерживать нормальную микрофлору кишечника и предотвращать развитие различных заболеваний.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые способствуют активации работы кишечника. Например, делайте упражнения на пресс, такие как скручивания и планки, которые помогут стимулировать перистальтику кишечника.

СОВЕТ №2

Постепенно вводите в свой рацион пищу, богатую клетчаткой. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые содержат большое количество клетчатки, которая помогает улучшить перистальтику кишечника и предотвращает запоры.

СОВЕТ №3

Пейте достаточное количество воды. Вода помогает смягчить кал и облегчает его прохождение через кишечник. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в течение дня.