Комплексы упражнений ЛФК при гастрите

Движение является неотъемлемой частью нашей жизни, и правильно подобранный набор упражнений не только поможет улучшить фигуру, но и состояние нашего организма и внутренних органов. Лечебная физическая культура (ЛФК) при гастрите является надежным способом снизить проявление симптомов этого заболевания и уменьшить вероятность его обострения. Однако перед началом занятий рекомендуется согласовать комплекс упражнений с вашим лечащим врачом, поскольку излишняя физическая нагрузка может нанести вред вашему организму. На веб-сайте arstom2.ru вы можете ознакомиться с примерными комплексами упражнений, рекомендуемых при хроническом и остром гастрите.

ЛФК при гастрите

Лечебная физическая культура (ЛФК) назначается после прекращения клинических симптомов заболевания с целью ускорения процессов восстановления и восстановления нормальной функции желудка. Она также является одним из методов неспецифической стимулирующей терапии.

Методика лечебной физической культуры определяется возрастными и индивидуальными особенностями пациента (выбор общеразвивающих упражнений и подвижных игр) и лечебными задачами (упражнения для мышц пресса, дыхательные упражнения, упражнения для расслабления). Физическая нагрузка должна быть ниже средней, затем средней.

Оптимальное время для занятий – через 1/2 – 2 часа после приема пищи. После острого гастрита рекомендуется временно отказаться от обычных занятий физической культурой в течение 3 недель, одновременно назначая лечебную физическую культуру.

Лечебная физическая культура при хроническом гастрите направлена на уменьшение воспалительных изменений, создание благоприятных условий для восстановительных процессов, улучшение пищеварения, нормализацию функций желудка и повышение сопротивляемости организма.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функцией занятия лечебной физической культурой проводятся средней интенсивности.

При хронических гастритах с пониженной секреторной функцией применяются общеразвивающие упражнения с небольшим числом повторений, проводимые игровым способом и с использованием пособий.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функцией занятия лечебной физической культурой проводятся средней интенсивности, а при достаточной подготовленности больных – с более высокой интенсивностью, завершаясь перед приемом пищи. В программу занятий включаются упражнения для крупных и средних мышц, маховые движения и упражнения со снарядами.

В процессе проведения курса лечебной физической культуры рекомендуется постепенно менять упражнения. Для воздействия на функции желудка и трофические процессы включаются специальные упражнения в диафрагмальном дыхании и расслаблении. Количество упражнений для мышц пресса постепенно увеличивается.

ЛФК в помощь при гастрите желудка

Когда мышцы активно работают, происходят различные биохимические процессы. В результате обмен веществ происходит быстрее, и клетки получают больше кислорода. Это способствует более эффективному лечению и активному образованию новых клеток, предотвращая переход гастрита в хроническую форму. Поэтому лечебная физкультура при гастрите дает хорошие результаты, оказывая положительное влияние на дыхание, сердце и сосуды.

Лечебная физкультура при повышенной кислотности желудка требует выполнения определенного комплекса упражнений. Все нагрузки должны быть умеренными, зарядка выполняется медленно. Рекомендуется заниматься сразу после еды или перед ней. Пульс также играет важную роль и не должен быть слишком высоким (до 120 ударов в минуту).

Упражнения направлены на нагрузку средних и крупных мышц. Чем больше повторений, тем лучше функционируют клетки.

Кроме того, полезно заниматься катанием на коньках, плаванием и активными играми с мячом или эстафетами. Главное, чтобы нагрузки были полноценными, после чего человек будет чувствовать себя гораздо лучше.

Некоторые упражнения при повышенной кислотности включают следующее:

• Стоя на месте, руки за головой. Вдохнуть и отвести одну ногу в сторону, при этом спина должна быть выпрямленной. Выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить для каждой ноги до 10 раз.
• В исходном положении, наклониться вперед с расслабленными руками и плечами, затем покачать руками в течение минуты.

Лечебная физкультура при гастритах с пониженной кислотностью направлена на увеличение выработки соляной кислоты и ферментов, которых не хватает при этом виде гастрита. Упражнения выполняются в умеренном темпе или немного выше среднего. Пульс во время тренировки не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Упражнения следует выполнять за 1,5-2 часа до еды или через 1,5-2 часа после еды.

Важно помнить, что все в организме связано, и яркие эмоциональные впечатления также стимулируют выработку желудочных соков. Однако игры должны быть умеренными, лучше избегать бега. В лечебный комплекс входят дыхательные упражнения, так как глубокое дыхание изменяет внутрибрюшное давление, что благоприятно влияет на сосуды желудка и его кровоснабжение.

Необходимо также выполнять упражнения для мышц брюшного пресса, которые помогут справиться с висячим животом и улучшат кровоснабжение желудка. Медленная ходьба также очень полезна. Начинать занятия лечебной физкультурой следует постепенно, увеличивая количество упражнений по мере улучшения общего состояния.

В острый период гастрита лечебные упражнения следует выполнять в положении лежа на спине, полулежа или сидя. Резкие движения следует избегать. При уменьшении болей можно добавить упражнения в положении на боку или стоя. Через 1,5-2 месяца после обострения заболевания можно заниматься лежа на животе.

 Комплекс упражнений при гастрите с повышенной и пониженной кислотностью желудка

Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, которые помогут укрепить и улучшить самочувствие при проблемах с желудком, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, ваше заболевание желудочно-кишечного тракта продолжает прогрессировать, и в таком случае стоит отложить физическую активность.

Выполняйте упражнения в спокойном ритме, избегая одышки. Если у вас возникают болевые ощущения, не выполняйте упражнение. Начните с минимальной нагрузки на организм и постепенно увеличивайте ее. После тренировки рекомендуется принять контрастный душ и отдохнуть.

Вот комплекс упражнений для гастрита с пониженной кислотностью:

• Исходное положение – основная стойка: поочередно отведите ноги назад, поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение 4-6 раз;
• Исходное положение – ноги врозь, руки на плечах: поворачивайте туловище вправо и влево, разводя руки в стороны. Выполните упражнение 4-6 раз;
• Исходное положение – ноги врозь, руки вдоль туловища: наклоняйтесь влево и вправо. Следите за ровным дыханием. Повторите упражнение 4-6 раз;
• Лягте на спину: медленно поднимайте прямые ноги шесть-восемь раз;
• Лежа на спине, в течение 15-20 секунд делайте упражнение “велосипед” ногами: следите за дыханием;
• Сядьте на стул: наклонитесь назад на выдохе, вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение 4-6 раз. Затем разведите ноги врозь. Глубоко вдохните и выдохните полной грудью 4-6 раз;
• Исходное положение – стоя, руки на поясе: в течение 20-30 секунд делайте прыжки на месте, затем перейдите к ходьбе в течение 1-2 минут;
• Исходное положение – то же: медленно дышите полной грудью. Выполните вдох-выдох 4-6 раз.

А вот комплекс упражнений для повышенной кислотности и язвенной болезни желудка в стадии ремиссии:

• Сядьте: поворачивайте туловище, разводя руки в стороны и делая вдох. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону;
• Сядьте: медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук, затем сгибайте и разгибайте стопы. Дышите ровно. Повторите упражнение 4-6 раз;
• Исходное положение – сидя: поочередно поднимайте каждую ногу на выдохе, возвращайтесь в исходное положение на вдохе;
• Сидя, поднимите колено к груди, положите руки на плечи на выдохе, вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение 4-6 раз;
• Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки на плечах: одновременно поднимайте руки и ноги на вдохе, опускайте на выдохе;
• Лежа на спине, вытяньте руки вдоль туловища: поочередно отводите ноги в сторону средним темпом. Повторите упражнение каждой ногой 6-8 раз;
• Выполните ходьбу на месте в течение одной-двух минут: дышите ровно;
• Сядьте: медленно поднимайте руки через стороны вверх на вдохе, опускайте на выдохе. Повторите 4-6 раз.

ЛФК при гастрите комплекс упражнений

Циклы тренировок при хроническом гастрите включают набор дыхательных и силовых упражнений, и будут различны для людей, страдающих сниженной и повышенной кислотностью желудка. Приступая к занятиям, убедитесь, что выполняете необходимые рекомендации, специфичные для вашей проблемы, поскольку неправильное выполнение тренировки может ухудшить ситуацию.

Физические упражнения не следует выполнять непосредственно перед или сразу после приема пищи. Желудку необходимо время для пищеварения, и излишняя активность может помешать этому процессу. Оптимальное время для занятий – за 1,5-2 часа до или после еды.

Занятия рекомендуются только в период стабильности пищеварительной системы и отсутствия болевых ощущений. Занятия для обеих групп начинаются с обычной разминки, которую необходимо выполнять, поскольку она готовит тело к дальнейшей активности.

Разминка перед физическими упражнениями при гастрите:

• исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, прямые руки подняты перед собой на уровне груди. Выполняем вращения кистями по 10 раз в каждую сторону;
• стоя в естественной позе – плечи опущены, ноги на ширине плеч: аккуратно наклоняем голову поочередно к каждому плечу. По 5 раз в каждую сторону. Затем, наклоняем голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди (Внимание! Если не выполнить элемент до конца, выполняйте его отталкиваясь от своих ощущений – боли быть не должно). Разминку для шеи заканчиваем круговыми вращениями головы, по 5 раз в каждую сторону;
• стоя, руки за головой: отводим ногу назад, прогибаемся в спине, выдвигая таз вперед. Сделайте 10 повторений.

Гимнастика при повышенной кислотности – комплекс упражнений

Для гастритов с высоким и нормальным уровнем кислотности подходит тренировка с медленным ритмом. Во время выполнения важно следить за пульсом – частота не должна превышать 110-120 ударов в минуту. Подборка упражнений для людей с высокой кислотностью исключает упражнения на мышцы пресса, поскольку их активность может стимулировать выработку желудочного сока.

Упражнения при повышенной кислотности:

• исходное положение – встаньте на четвереньки: делая глубокий вдох, поднимите правую руку в сторону, а затем, через верх, приведите ее вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите движения для левой руки;
• исходное положение – не меняя положения, делаем элемент, похожий на хорошо знакомую “кошку-корову” (нужно прогибать и выпячивать поясницу поочередно). Модификация состоит в том, что в нашем случае не задействуется шея, и голова остается все время опущенной;
• исходное положение – лежа на спине: при вдохе, поднимаем согнутую в колене ногу, скользя ступней по полу. На выдохе – опускаем ногу;
• исходное положение – лежа на спине: одновременно поднимаем параллельно руку и согнутую в колене ногу, затем захватываем изгибом локтя колено и поднимая плечи и голову, прижимаемся всем телом к ноге. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения при сниженной кислотности – комплекс

При хроническом гастрите с низким уровнем секреции ЛФК должна быть направлена на улучшение сокоотделения, укрепление мышц брюшного пресса и активизацию кровообращения в брюшной полости. Для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используются упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, массаж живота и общеукрепляющие упражнения средней интенсивности.

Упражнения при сниженной кислотности:

• исходное положение – стоя: поочередно поднимаем колени до образования прямого угла с бедром или немного выше (если это не вызывает дискомфорта). Повторить по 7 раз для каждой ноги;
• исходное положение – сидя на стуле: поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди. Сделать 7 повторений;
• исходное положение – сидя на стуле, руки на талии или на бедрах: наклоняем туловище влево и вправо. Движение происходит за счет усилия косых мышц живота. Выполнить 7 наклонов в каждую сторону;
• исходное положение – лежа на спине: поочередно поднимаем вверх прямые ноги до угла в 90 градусов. 10 повторений для каждой ноги;
• исходное положение – стоя на четвереньках: выпячивая спину (кошка), голову подгибаем вниз и пытаемся дотянуться коленом ноги к подбородку – выдох, возвращаемся в исходное положение – вдох. Повторить 7 раз для каждой ноги.

Задачи и  польза ЛФК при гастрите

Физическая культура и лечебная гимнастика являются важной частью комплексного лечения гастрита. Они направлены на общее оздоровление организма и восстановление нормальной работы пищеварительной системы, включая секреторно-моторную функцию. В зависимости от уровня секреции желудка, выбирается комплекс упражнений и определяется время занятий.

При гастрите с недостаточной секрецией рекомендуется умеренная физическая нагрузка с небольшим количеством упражнений. Примером таких упражнений может быть медленная ходьба на небольшие расстояния, упражнения для мышц пресса с небольшой амплитудой и постепенным увеличением числа повторений, а также статические дыхательные упражнения.

При гастрите с повышенной секрецией рекомендуется увеличить физическую нагрузку перед приемом пищи. В этом случае, программа упражнений включает интенсивные упражнения с высокой амплитудой движений и большим числом повторений, силовые упражнения с использованием снарядов, а также упражнения для средних и крупных мышц. Однако перед началом такой гимнастики необходимо проконсультироваться с врачом и иметь хорошую физическую подготовку.

Цели лечебной гимнастики при гастрите:

• Устранение воспаления, если оно присутствует;
• Снятие боли;
• Стимулирование процессов восстановления в оболочке желудка и брюшной области путем активизации кровообращения;
• Влияние на психическое состояние пациента;
• Восстановление двигательных функций желудка и нормализация секреторной функции;
• Помощь кишечнику в естественном восстановлении;
• Адаптация пациента и восстановление его двигательных способностей.

Источники:

• https://arstom2.ru/www.xn--24-6kct3an.xn--p1ai/
• https://arstom2.ru/www.fizkultura-vsem.ru/
• https://www.allwomens.ru/13465-fizicheskie-uprazhneniya-pri-zabolevaniyah-zheludochno-kishechnogo-trakta.html
• https://zhkt.ru/zheludok/gastrit/lfk.html
• https://instinctsun.com/articles/polza-lfk-pri-gastrite
• https://arstom2.ru/tvoyzheludok.ru/gastrit/raznoe/lfk-pri-gastrite.html

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуются при гастрите?

При гастрите рекомендуются упражнения, направленные на укрепление мышц живота и спины, а также на улучшение общего кровообращения и пищеварения. Это могут быть упражнения на растяжку, повороты туловища, скручивания и т.д.

Как часто следует заниматься ЛФК при гастрите?

Частота занятий ЛФК при гастрите зависит от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача. Обычно рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, но это может быть и больше или меньше в зависимости от состояния здоровья и физической подготовленности.

Какие преимущества имеет ЛФК при гастрите?

ЛФК при гастрите помогает укрепить мышцы живота и спины, улучшить общее состояние организма, улучшить пищеварение и кровообращение. Также она способствует снятию напряжения и стресса, что положительно сказывается на психологическом состоянии пациента.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При гастрите рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц живота и спины. Начните с простых упражнений, таких как наклоны и повороты туловища. Постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте упражнения для укрепления мышц спины и живота.

СОВЕТ №2

Одним из эффективных упражнений при гастрите является “кот”. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки, расслабьте живот и медленно втяните его внутрь, а затем медленно выпрямите. Повторите упражнение 10-15 раз.

СОВЕТ №3

Не забывайте про растяжку. После выполнения комплекса упражнений ЛФК при гастрите, рекомендуется провести растяжку мышц спины и живота. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение в органах пищеварения.