Упражнения при простатите

Лечение заболеваний предстательной железы редко ограничивается только приемом лекарств. Мужчинам также рекомендуются физиотерапевтические процедуры и физические упражнения для укрепления здоровья. Упражнения при простатите помогут справиться с застойными процессами в малом тазу и уменьшить проявление симптомов болезни.

Необходимость гимнастики

Регулярные занятия спортом необходимы каждому человеку. Полное выздоровление при использовании эффективных препаратов невозможно без выполнения упражнений при простатите и аденоме простаты. Эти упражнения улучшают действие лекарств, нормализуют процесс мочеиспускания и повышают потенцию.

Важно определить причину импотенции, чтобы полностью избавиться от этого недуга. Если болезнь вызвана застойными явлениями в простате, нельзя обойтись без зарядки. Более того, она может оказаться более эффективной, чем аптечные препараты. При хроническом простатите инфекционной природы нельзя отказываться от приема медикаментов, однако физические упражнения также необходимы.

Гимнастика для простаты имеет следующие преимущества:

• Способствует выводу токсических веществ из организма.
• Улучшает питание клеток.
• Нормализует кровообращение в органах малого таза.
• Тренирует мышцы простаты.

Однако стоит запомнить, что выполнение упражнений для оздоровления простаты не рекомендуется при остром простатите. Врач предупредит об этом на приеме. Во время тренировки может возникать дискомфорт и сильная боль, поэтому консультация специалиста является обязательной мерой.

Комплекс упражнений для мужчин

Интересуясь тем, как укрепить простату, стоит помнить: результат можно достичь только регулярными тренировками. Не стоит прекращать гимнастику мышц мочеполовой системы через несколько дней, сомневаясь в ее полезности. Если правильно выполнять все упражнения, можно устранить симптомы простатита через 2-4 недели. В комплекс входят упражнения на мышцы пресса, таза, ног, а также дыхательная гимнастика. Желательно изменить образ жизни при простатите: больше гулять и кататься на велосипеде, правильно питаться, регулярно посещать врача.

Основные упражнения (лечебная физкультура)

Физические нагрузки начинают с обычной разминки. Ее можно выполнять всем людям, даже с серьезными нарушениями в организме или после оперативного вмешательства. Можно заниматься любым видом спорта, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Какие физические упражнения нужно делать при простатите

1. Полуприседы. Ноги развести на ширину плеч и выполнять обычные приседания, однако колени следует разводить как можно шире. Выполняйте элемент медленно 5-10 раз, избегая дискомфорта в мышцах. Приседания при простатите очень полезны, но делать их с тяжестями ни в коем случае нельзя. От этого в тренировках стоит отказаться навсегда.
2. Сгибание и разгибание ног. Лежа на спине поднимите нижние конечности (в этот момент они должны оставаться прямыми), а затем согните, подтягивая колени к груди. Повторяйте 5 раз, можно сделать несколько подходов.
3. Поднятие ног. Лёжа на спине, приподнимитесь на локтях и оторвите ноги от пола на несколько сантиметров, зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд. Далее разведите и сведите ноги 10 раз, сделайте 3 подхода. Можно не разводить колени, а просто задержать конечности в 10 см от пола. После чего опустите их на пол, отдохните и повторите 5-10 раз.
4. «Березка». Поднимите ноги и таз так, чтобы образовался прямой угол по отношению к полу. Застыньте на несколько секунд, поддерживая спину руками. Сделайте 5-7 раз.
5. Шаг на месте. Упражнение показано при хроническом простатите, так как хорошо разгоняет кровь. Старайтесь поднимать высоко колени, на каждую ногу сделайте не меньше 8-10 повторений.
6. Подтягивание колена к груди. Лежа на правом боку дотяньтесь левым коленом до грудной клетки. Сделайте 5-8 раз, затем перевернитесь и повторите то же самое, но с правой ногой.

Завершает комплекс упражнений лечебной гимнастики при простатите «мостик». Сделать его сможет не каждый взрослый мужчина, но можно упростить задачу. Необходимо лечь на живот, подняться на руках и максимально прогнуть спину, образуя дугу. Можно сделать по-другому: лежа на спине согнуть ноги в коленях, ладони положить рядом с тазом. Поднять туловище, отрывая от пола все, кроме лопаток, головы и стоп.

У мужчин с хорошей физической подготовкой болевых ощущений во время ЛФК не возникает. Зарядка при простатите должна заканчиваться приятным теплом по всему телу. Нередко на следующий день бывает дискомфорт в мышцах, но это абсолютно нормально и говорит о том, что они работают.

Йога

Различные асаны позволяют за несколько месяцев избавиться от болей, а также улучшить работу всего организма. Позиции, где задействованы мышцы брюшной области, снимают воспаление. Есть разные комплексы, мужчинам с простатитом рекомендована хатха-йога, в которую входят довольно простые упражнения, доступные каждому. Именно в ней собраны перевернутые асаны, необходимые для устранения застойного простатита.
Гимнастика от простатита легко выполняется дома, но можно ходить в тренажерный зал. Если во время занятий возникли неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, лучше отказаться от тренировки. Недомогание может быть вызвано отсутствием физической подготовки либо давлением на грудь и живот.

1. Первая асана называется треугольник. Спина при выполнении остается прямой, ноги расставлены как можно шире. Одной рукой нужно дотянуться до ступни и обхватить ее, лицом дотронуться до колена. Застыньте в позе на 15 секунд, после чего повторите то же самое с другой ногой.
2. Вторая асана против простатита — закрытое кольцо. Лежа на животе оторвите туловище от пола (грудную клетку), а также приподнимите ноги. Руками поддерживайте конечности за щиколотки и оставайтесь в положении 15-30 секунд.
3. Третья асана под названием орел точно поможет победить недуг. Выполняется стоя, колени при этом слегка согнуты. Правую голень следует закинуть на противоположное бедро и постоять одну минуту. После чего немного отдохните и повторите с другой ногой.

Обязательна должна быть дыхательная гимнастика для лечения простатита в домашних условиях. Ее рекомендуется выполнять несколько раз в день, тем более, что сделать это просто. Достаточно потянуться руками вверх на вдохе, задержать дыхание и опустить конечности, выдыхая через рот. Повторите лучше 3-4 раза, а затем немного передохните.

Йоге уделяют время с утра после пробуждения или за пару часов до сна. Движения плавные и медленные, как и дыхание. Не будет лишним заниматься спортом на свежем воздухе или хотя бы открыть окно на время тренировки (следует избегать сквозняка, чтобы не заболеть). После занятия рекомендуется принять контрастный душ.

Гимнастика Кегеля

Обычно с комплексом Кегеля сталкиваются женщины, но мало кто знает, что есть зарядка для представителей мужского пола. Она обладает множеством преимуществ, а именно:

• восстанавливает эрекцию и увеличивает продолжительность секса;
• улучшает кровообращение в половых органах;
• предотвращает раннюю эякуляцию;
• положительно влияет на качество семени.

Важный момент — упражнения Кегеля при простатите выполняют с утра во время эрекции. В зарядке нет ничего сложного, однако необходимо соблюдать несколько правил. Потребуется маленький груз, который аккуратно привязывают к половому члену мягкой лентой. Нужно напрягать мускулатуру, пытаясь немного поднять грузик. Его вес со временем рекомендуется увеличивать.
Тренироваться должна лобково-копчиковая мышца, отвечающая за твердость полового члена. Регулярное выполнение упражнений от простаты поможет людям пожилого возраста и молодым парням. Возможно не только улучшить качество секса, но и наладить функционирование яичек. Определить местонахождение мышцы легко во время мочеиспускания. Нужно задержать струю на несколько секунд и возобновить, чтобы почувствовать сокращение мускулатуры. Можно положить на лобок руку для лучшего понимания. Найдя мышцу, следует делать упражнения для лечения простатита у мужчин:

• полностью расслабить все мышцы таза (с этим в начале тренировок часто возникают проблемы);
• напрячь лобково-копчиковую мышцу, сделать втягивание ануса и задержаться на несколько секунд;
• повторить элемент около 15-18 раз, увеличивая время в напряжении до 10 секунд.

Для этой зарядки не нужна эрекция, поэтому делать ее можно даже на работе или в транспорте. Первое время возникают трудности, придется уделять тренировке больше времени, но уже через 2-3 недели нагрузки войдут в привычку. Физические упражнения при простатите всегда совмещают с гимнастикой Кегеля, а в некоторых случаях добавляют занятия в бассейне, йогу, бег.

Массаж простаты

Большинство мужчин считают, что массаж простаты выполняется только пальцами через анальное отверстие. Часто эта мысль вызывает страх или смущение, но есть альтернатива. Массаж простаты с использованием теннисного мячика может стать настоящим спасением, ведь его можно делать самостоятельно. Это безопасное упражнение, которое не вызывает боли и не требует особых навыков.

Процедура проста, но важно правильно ее выполнять, чтобы избежать неприятных ощущений. Вам понадобится обычный теннисный мяч и гимнастический коврик. Начните тренировку с дыхательной гимнастики или лечебной физкультуры. Расположите мяч на полу и сядьте на него так, чтобы он соприкасался с вашей промежностью. Массаж выполняется просто – перекатывайте мяч по полу тазом в течение 5 минут. Сделайте 3-4 подхода в течение дня, постепенно увеличивая время. Это упражнение для простаты эффективно для профилактики простатита в любом возрасте. Вы также можете добавить хождение на ягодицах, но помните, чтобы держать спину ровной.

Важные моменты

Главное правило – не перегибать палку и не делать слишком много упражнений для предстательной железы. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать осложнений. Во время тренировки простаты не должно быть боли, но легкий дискомфорт в мышцах вполне допустим.

После инсульта и инфаркта не рекомендуется проводить физические упражнения для лечения аденомы простаты в течение первых 6 месяцев. Как уже упоминалось, во время обострения простатита не следует заниматься спортом. Повышенная температура тела может указывать на воспалительный процесс или инфекцию. Кроме того, не рекомендуется заниматься гимнастикой при обострении хронических патологий, аневризме аорты или после операции. Упражнения для простаты и потенции следует выполнять с осторожностью при наличии межпозвоночных или паховых грыж, повышенном артериальном давлении и других заболеваниях кровеносной системы.

Лечение простатита немыслимо без гимнастики или массажа. В большинстве случаев именно они помогают на долгое время забыть о недуге, а не различные препараты. Рекомендуется заниматься йогой, лечебной физкультурой, плаванием, гимнастикой Кегеля и пешей ходьбой при простатите. Часто несколько техник сочетают вместе с народными средствами, чтобы достичь наилучших результатов.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают при простатите?

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, считаются основным методом физической терапии при простатите. Они включают в себя такие упражнения, как Кегель, сжатие и расслабление мышц тазового дна, а также упражнения на растяжку и расслабление промежности.

Как часто нужно выполнять упражнения при простатите?

Частота выполнения упражнений при простатите зависит от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача. В общем случае рекомендуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, каждый день. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации.

Какие еще методы помогают при простатите, помимо упражнений?

Помимо упражнений, при простатите рекомендуется применять комплексный подход к лечению, включающий медикаментозную терапию, правильное питание, отказ от вредных привычек, регулярные посещения врача и соблюдение режима дня. Также полезными могут быть массаж простаты и физиотерапевтические процедуры.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярные физические упражнения могут помочь в лечении и профилактике простатита. Особенно полезны упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна. Рекомендуется выполнять упражнения Кегеля, которые способствуют улучшению кровообращения в области простаты и укреплению мышц тазового дна.

СОВЕТ №2

Плавание является одним из самых полезных видов физической активности при простатите. Во время плавания происходит равномерное распределение нагрузки на все мышцы тела, включая мышцы тазового дна. Это способствует укреплению мышц и улучшению кровообращения в области простаты.

СОВЕТ №3

При простатите рекомендуется избегать длительного сидения и стояния в одной позе. Постоянное сжатие простаты может привести к ее воспалению. Регулярные перерывы и разнообразие позиций помогут снизить нагрузку на простату и улучшить кровообращение в этой области.