Причины низкого метаболизма

Низкая активность обмена веществ может привести к набору лишнего веса. Обмен веществ – это сложный процесс в организме, отвечающий за поддержание жизни. Он отвечает за превращение пищи, которую мы едим, в энергию, необходимую для нормального функционирования организма. При этом калории из пищи соединяются с кислородом, чтобы образовать энергию, необходимую для работы клеток. Если обмен веществ замедлен, это может привести к чувству усталости и непонятному прибавлению в весе. В следующей статье на страницах arstom2.ru мы рассмотрим причины низкого обмена веществ.

Причины низкого метаболизма

Минимальное количество энергии, необходимое для выполнения обычных функций вашего организма, называется базальной скоростью метаболизма (BMR). BMR составляет от 40 до 70 процентов от вашей общей потребности в энергии в течение дня.

Если у вас высокий метаболизм, то вам потребуется употреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. В случае низкого уровня метаболизма вы будете сжигать меньше калорий в состоянии покоя и, следовательно, вам потребуется меньше пищи, чтобы поддерживать здоровый вес. Однако, если вы потребляете слишком много калорий при низком метаболизме, это может привести к набору веса.

Низкий метаболизм симптомы

Медленный обмен веществ может вызвать некоторые изменения в организме. Когда вы не сжигаете калории быстро, но потребляете большое количество, избыток калорий может вызвать различные симптомы.

• Прибавление в весе без видимых причин;
• Постоянное чувство усталости;
• Частые головные боли;
• Сухая кожа, выпадение волос и ломкие ногти;
• Желание есть сладкое;
• Проблемы с пищеварением;
• Низкое настроение.

Причины низкого метаболизма

Скорость обмена веществ может замедлиться из-за избыточного количества кортизола, который является гормоном стресса. В период сильного стресса может наблюдаться замедление обмена веществ и временные симптомы.

Недостаточно активный кишечник, который вызывает низкий обмен веществ, может быть связан с неактивной печенью. Печень производит желчь, которая имеет слабительное действие, способствующее регулярному опорожнению кишечника. Печень также играет важную роль в обмене веществ и хранении энергии из пищи, проходящей через кишечник. Поэтому любое нарушение работы печени может снизить ваш обмен веществ.

Кроме того, есть и другие медицинские состояния, связанные с замедлением обмена веществ в долгосрочной перспективе.

• Синдром Кушинга: это заболевание характеризуется избыточным выделением кортизола. В результате вы можете набрать лишний вес, особенно в области живота, а также столкнуться с чрезмерным ростом волос на лице как у мужчин, так и у женщин. Длительное употребление стероидов увеличивает риск развития болезни Кушинга. Лечение будет зависеть от основной причины и может включать прием лекарств и хирургическое вмешательство.

• Диабет: слишком высокий уровень инсулина может нарушить обмен веществ. Диабет – это нарушение обмена веществ, и когда уровень сахара в крови и уровень инсулина повышены, обмен веществ может замедлиться. Увеличение веса более вероятно у людей с диабетом, которые не контролируют уровень сахара в крови.

• Чрезвычайно низкокалорийные диеты: экстремальные диеты сильно ограничивают потребление калорий. Хотя многие люди прибегают к ним для похудения, это может быть контрпродуктивным. Ваш организм воспринимает этот дефицит калорий как нехватку пищи, поэтому он замедляет обмен веществ, и в результате вы не теряете вес, как планировалось. Сбалансированное питание с регулярными упражнениями является более эффективным в долгосрочной перспективе.

Есть также и другие состояния, которые могут вызывать замедление обмена веществ:

• Болезнь Грейвса: это аутоиммунное заболевание, которое поражает щитовидную железу, заставляя ее вырабатывать больше гормонов, чем обычно. С этим заболеванием связаны как потеря веса, так и набор веса. В результате сниженного уровня гормонов щитовидной железы ваша щитовидная железа ускоряет свою активность, чтобы противодействовать этому, поэтому гиперактивная щитовидная железа может быть результатом низкого обмена веществ с самого начала.

• Гипотиреоз: недостаточная активность щитовидной железы приводит к недостаточному выделению гормонов щитовидной железы. В результате обмен веществ начинает замедляться, и вы можете заметить непреднамеренное увеличение веса. Гипотиреоз лечится гормональными препаратами.

• Болезнь Хашимото: это аутоиммунное заболевание, которое поражает щитовидную железу, вызывая гипотиреоз. Сниженная активность щитовидной железы замедляет обмен веществ, что приводит к усталости и набору веса. Противовоспалительные препараты помогают снизить воспаление, вызывающее повреждение щитовидной железы.

• Низкий уровень тестостерона: тестостерон повышает уровень гормонов роста в организме, поэтому он играет роль в скорости обмена веществ, особенно в обмене жиров. Низкий уровень тестостерона приводит к накоплению жиров, особенно в области живота. Ожирение также является одной из основных причин низкого уровня тестостерона.

• Метаболический синдром: метаболический синдром включает в себя группу состояний, которые возникают вместе с увеличением риска развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта. Гипертония, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови – все это примеры нарушений обмена веществ. Эти состояния вызывают замедление обмена веществ, что приводит к накоплению жира в области талии. Диета и упражнения являются лучшими методами лечения метаболического синдрома.

Низкий метаболизм лечение натуральными средствами

Если у вас есть низкий метаболизм из-за любого из этих состояний, лечение этого состояния по умолчанию может помочь ускорить ваш метаболизм.

Вы также можете попробовать природные добавки, чтобы улучшить метаболизм, поддерживая оптимальную функцию печени. Чтобы восстановить вялую печень, которая может способствовать снижению метаболизма, попробуйте следующие природные и клинически проверенные ингредиенты.

• Силифос: этот экстракт расторопши бережно очищает печень и защищает ее от воспалений и окислительных повреждений.
• N-ацетилцистеин: эта дополнительная форма аминокислоты цистеина помогает улучшить кровоток через печень, оптимизируя функции и процессы детоксикации.
• Цинк: недостаток этого минерала связан с ухудшением функции печени и повышенным риском ее заболеваний.

Есть также несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить скорость метаболизма и помочь вам сбросить лишний вес, который вы, возможно, набрали.

• Увеличьте потребление белка с каждым приемом пищи: белок может ускорить метаболизм в течение нескольких часов после приема пищи. Когда вы увеличиваете потребление белка, вы также можете уменьшить падение метаболизма, связанное с потерей жира.
• Пейте холодную воду: вода на некоторое время ускоряет метаболизм. Пить холодную воду требует больше энергии, чтобы прогреть ее до температуры тела. Пить воду за полчаса до еды поможет вам уменьшить аппетит и ускорить обмен веществ.
• Высокоинтенсивные тренировки: быстрые серии высокоинтенсивных упражнений ускоряют метаболизм и могут сжигать лишний жир. Включение этих тренировок в ваш регулярный график может помочь противодействовать набору веса, связанному с низким метаболизмом.
• Больше двигайтесь: одна из самых распространенных проблем, связанных с офисной работой и сидячим образом жизни, – это набор веса. Из-за недостатка физической активности ваш метаболизм замедляется, и вы можете быстрее набирать вес. Вставайте в течение дня, чтобы двигаться и стоять, потому что стояние сжигает больше калорий, чем сидение.
• Пейте зеленый чай: зеленый чай помогает преобразовать жир, хранящийся в организме, в свободные жирные кислоты, которые могут усилить сжигание жира. Употребление зеленого чая (и чая улун) может на некоторое время ускорить метаболизм, что поможет вам сжечь жир и похудеть.

Зеленый чай помогает преобразовать жир, хранящийся в организме, в свободные жирные кислоты, которые могут усилить сжигание жира.

Низкий метаболизм прогноз

Ваш обмен веществ естественным образом замедляется по мере старения, но также существуют условия, которые могут вызывать замедление обмена веществ.

Снижение обмена веществ можно легко справиться с помощью изменений в рационе, и вы все равно можете поддерживать здоровый вес. Если вы заметили необъяснимое увеличение веса, важно обратиться к врачу, чтобы проверить наличие низкого обмена веществ, если есть основная причина, требующая лечения.

При правильном питании вы можете вести здоровый образ жизни с низким обменом веществ.

Частые вопросы

Какие факторы могут привести к низкому метаболизму?

Низкий метаболизм может быть вызван различными факторами, такими как генетическая предрасположенность, возраст, уровень физической активности, состояние щитовидной железы, диета и общее здоровье.

Как влияет низкий метаболизм на организм?

Низкий метаболизм может привести к набору веса, чувству усталости и снижению энергии, замедлению обмена веществ, проблемам с пищеварением и ухудшению общего самочувствия.

Как можно увеличить метаболизм?

Увеличение метаболизма можно достичь путем увеличения физической активности, правильного питания, контроля уровня стресса, увеличения потребления белка и воды, а также регулярного сна и отдыха.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте активный образ жизни. Регулярные физические упражнения помогут ускорить обмен веществ и повысить метаболическую активность организма. Выбирайте физическую активность, которая вам нравится, и занимайтесь ею не менее 3-4 раз в неделю.

СОВЕТ №2

Правильно питайтесь. Употребляйте пищу, богатую белками, чтобы поддерживать мышцы и повышать метаболическую активность. Также включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, чтобы улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ.

СОВЕТ №3

Избегайте стресса. Постоянный стресс может замедлить обмен веществ и привести к низкому метаболизму. Попробуйте включить в свою жизнь методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить обмен веществ.