Продукты от запора взрослым

Продукты, которые помогут взрослым избавиться от проблемы с запором, могут быть эффективным решением. Для того чтобы избавиться от этого недуга, рекомендуется увеличить потребление пищевых волокон и воды. Пищевые волокна способствуют увеличению объема кала и стимулируют работу кишечника, делая стул мягким и облегчая его выведение. Это особенно полезно, если причиной запора является недостаток клетчатки в рационе. Однако, в случае сильного запора, вызванного болезнью или применением лекарств, такой подход может быть недостаточным. Если вас интересует тема продуктов, которые помогут взрослым справиться с запором, вы можете прочитать следующую статью на arstom2.ru.

Продукты от запора взрослым

Продукты для избавления от запора у взрослых могут помочь справиться с этим недугом.

1. Продукты, содержащие растворимую клетчатку

• Овсяные хлопья или овсяные отруби
• коричневый рис
• Апельсин, грейпфрут
• Зеленый подорожник

Растворимая клетчатка способна поглощать большое количество воды, поэтому она полезна при легком запоре и легкой диарее, особенно при синдроме раздраженного кишечника с преобладанием запора (СРК-З) и альтернативном СРК (СРК-А). Однако стоит отметить, что растворимая клетчатка может вызывать повышенную газообразование.

2. Продукты, содержащие нерастворимую клетчатку

• Bitter gourd (горькая дыня)
• Утренние хлопья, такие как пшеничные или изюмные отруби.
• Цельнозерновой хлеб или макароны
• Вареный ячмень
• Чечевица
• Широкая или белая фасоль
• Цыпленок или зеленый горошек
• Шпинат
• Свекла
• Другие овощные продукты, например салаты из зеленых листовых овощей, могут быть полезны при запоре, даже если они не содержат много клетчатки.

3. Вода

Чашка теплой или горячей воды или чая (без чая и кофеина) во время завтрака может стать хорошим стимулом для опорожнения кишечника. Важно пить достаточное количество воды в течение дня. Если вы мочитесь не менее двух раз в день и выделяете не менее 200 мл мочи утром (когда вы последний раз пили воду вечером), вероятно, у вас достаточно воды в организме. Однако, если у вас есть какое-либо заболевание сердца или другое заболевание, требующее ограничения потребления жидкости, проконсультируйтесь с врачом о подходящей диете. Имейте в виду, что обезвоживание может привести к проблемам со здоровьем.

4. Случайные продукты

Вы могли заметить, что некоторые продукты помогают вам справиться с запором, даже если другие вызывают его. Примеры таких продуктов включают яблочный уксус, кефир, красное вино и бананы.

Домашние средства (продукты), которые действуют как естественные слабительные

Еда или напитки, которые действуют как естественные слабительные, то есть могут вызвать опорожнение кишечника, не рекомендуются даже для однократного облегчения запора, особенно в долгосрочной перспективе, так как ваш кишечник может стать зависимым от них, поэтому они могут даже усугубляют запор. Продукты, которые могут действовать как слабительные:

• Чернослив и инжир
• Шелуха подорожника, измельченная пшеница и льняное семя (масло)
• Сенна
• Cascara sagrada
• Сок алоэ вера
• Корень одуванчика
• Меласса
• Лакрица
• Минеральная вода с высоким содержанием магния
• Острая еда

Диетическое руководство при запоре

1. Включайте в большинство блюд продукты, богатые клетчаткой, но делайте это медленно, чтобы избежать вздутия живота. Рекомендуется употреблять не менее 20 граммов клетчатки в день для детей старше 10 лет и взрослых. Эффект от такой диеты может проявиться через несколько дней или недель. Исследуйте растворимую и нерастворимую клетчатку и наблюдайте за их воздействием. При употреблении сухих продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как злаки, не забывайте пить достаточное количество жидкости, иначе они могут застрять в кишечнике.
2. Белый рис, белый хлеб, макароны, картофель и масло могут усугубить запор. Фрукты, содержащие сорбит или фруктозу (яблоки, груши, чернослив, инжир), могут вызвать вздутие живота или диарею; фасоль, цветная капуста и капуста могут вызвать те же проблемы. Если у вас часто возникает вздутие живота, рекомендуется выбрать диету с низким содержанием FODMAP. Чтобы избежать запора, вам, вероятно, придется ограничить потребление продуктов, которые обычно вызывают запор: мясо, сыр, яичные желтки, сладости, алкоголь, газированные напитки и напитки с кофеином.
3. Найдите время и сядьте, чтобы спокойно поесть. Стресс и спешка могут усугубить запор. Ешьте небольшими порциями и хорошо пережевывайте пищу. Недостаточное жевание может привести к запору, особенно у детей. Не пропускайте приемы пищи, даже если вы чувствуете боль от запора, так как еда является основным стимулом для опорожнения кишечника.
4. Стремитесь опорожнять кишечник в одно и то же время каждый день, хорошее время может быть после завтрака. Если стул не выходит сам по себе, немного надавите, но не напрягайтесь постоянно, чтобы естественный процесс дефекации сработал.

Для поддержания регулярного опорожнения кишечника ведите активный образ жизни: гуляйте, боритесь с ленью и депрессией, делитесь своими чувствами с кем-то. Если ничто не помогает, обратите внимание на другие причины запора, такие как стресс, некоторые заболевания и лекарства.

Частые вопросы

Какие продукты помогают бороться с запором у взрослых?

Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые, помогают бороться с запором у взрослых. Они способствуют нормализации перистальтики кишечника и улучшению пищеварения.

Какие жидкости рекомендуется употреблять для предотвращения запора у взрослых?

Для предотвращения запора у взрослых рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости, включая воду, нежирные бульоны, натуральные соки и травяные чаи. Жидкости помогают смягчить кал и облегчить его прохождение через кишечник.

Какую роль играет физическая активность в предотвращении запора у взрослых?

Физическая активность играет важную роль в предотвращении запора у взрослых. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или йога, способствуют улучшению перистальтики кишечника и стимулируют естественное движение кала через кишечник.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление пищевых волокон. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых. Пищевые волокна помогут улучшить перистальтику кишечника и предотвратить запоры.

СОВЕТ №2

Пейте достаточное количество воды. Недостаток жидкости может быть одной из причин запоров. Убедитесь, что вы пьете не менее 8 стаканов воды в день. Это поможет смягчить кал и облегчить прохождение через кишечник.

СОВЕТ №3

Увлажняйте пищу. Приготавливайте пищу, добавляя больше жидкости, такую как бульоны, соусы или супы. Это поможет сделать пищу более мягкой и легкой для переваривания, предотвращая запоры.