Психобиотики

Психобиотики представляют собой полезные бактерии, которые оказывают благотворное воздействие на психическое здоровье. Оказывается, работоспособность мозга в значительной степени зависит от состояния кишечника. Психобиотики предоставляют новые возможности для психиатров в лечении различных психических расстройств, включая депрессию. Если вы хотите узнать больше о психобиотиках и их влиянии на мозг и кишечник, продолжайте чтение этой статьи на arstom2.ru.

Психобиотики

Микроорганизмы в кишечнике также оказывают влияние на гибкость мозга, что может быть полезным в борьбе с эпидемией нейродегенеративных заболеваний. Психобиотики – это новый научный термин, который возник в результате исследований роли микробиома, то есть совокупности микроорганизмов, которые населяют наше тело.

Психобиотики: роль микробиома в организме

Психобиотики – это полезные бактерии, которые могут оказывать положительное влияние на наше психическое здоровье, взаимодействуя с мозгом и кишечником. В нашем кишечнике обитает огромное количество микроорганизмов – более 100 миллионов. Это означает, что они составляют около двух килограммов нашего веса.

Микроорганизмы выполняют важную роль в процессе пищеварения, разлагая питательные вещества. Они также производят полиамины, витамины группы В и витамин К, которые играют важную роль в множестве биохимических процессов в клетках – от репликации ДНК до регуляции роста и деления клеток, а также в стрессовых реакциях и старении организма.

Микрофлора также оказывает влияние на сложные процессы обмена энергии – состав микрофлоры кишечника может отличаться у людей с избыточным весом и у тех, кто худеет. Кроме того, она влияет на минерализацию костей, поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и обеспечивает правильную проницаемость кишечного барьера.

Микрофлора, которая населяет наш организм, выполняет множество дополнительных функций, которые не могут быть выполнены нашим основным набором организмов. Она влияет не только на здоровье пищеварительной системы, но и на общее здоровье организма, включая наш мозг. Ученые сходятся во мнении, что первым организмом на Земле была клетка, похожая на современные бактерии, но без мозга. Однако, чтобы выжить, ей все равно нужно было питаться.

Пища, которую мы потребляем, проходит процесс внутриклеточного пищеварения – самого древнего и простого способа пищеварения. Именно в ранней пищеварительной системе появились первые нервные системы.

Только позже, на протяжении последующих этапов эволюции, из пищеварительной нервной системы постепенно развился мозг. Следы этого процесса можно обнаружить в нашем кишечнике, который содержит около ста миллионов нервных клеток.

Психобиотики — как они влияют на мозг

Микроорганизмы, которые обитают в нашем кишечнике, постоянно отправляют нам сигналы. Они могут реагировать на вещества, которые имеют противовоспалительные или противовоспалительные свойства. Они также могут сообщить нам, есть ли какая-то угроза, с которой мы должны справиться, или нет.

Между кишечником и мозгом происходит постоянный обмен информацией. Эта информация передается по гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковому пути, который отвечает за нашу реакцию на стрессовые ситуации. Когда мы испытываем стресс, наш организм активирует механизмы борьбы или бегства, и кишечник играет важную роль в этом процессе. Между кишечником и мозгом происходит непрерывный обмен информацией.

Кроме того, кишечные бактерии могут производить нейротрансмиттеры, такие как серотонин, мелатонин, ГАМК, катехоламины, гистамин или ацетилхолин. Эти нейротрансмиттеры оказывают влияние на работу нашего мозга и наше поведение.

Ваше самочувствие зависит от того, есть ли у вас достаточное количество этих бактерий, которые могут производить нужные нейротрансмиттеры. Это, в свою очередь, может повлиять на ваше поведение. Например, если у вас есть достаточное количество бактерий, которые производят серотонин, вы можете быть более устойчивыми к стрессу, и вам не так сильно будет расстраивать выговор от вашего начальника на работе.

Вот некоторые штаммы кишечных бактерий, которые могут производить нейротрансмиттеры:

Кроме того, связь между кишечником и мозгом осуществляется через блуждающий нерв, что обеспечивает эффективное взаимодействие. Психобиотики оказывают влияние на нейронные, эндокринные и иммунные механизмы, способствуя развитию и пластичности мозга, как подтверждено научными исследованиями.

Одно исследование показало, что введение определенных штаммов кишечных бактерий способствовало более быстрому восстановлению тканей головного мозга после инсульта. Кроме того, они снижали воспаление в головном мозге, что приводило к уменьшению степени повреждения после серьезного инсульта на 60 процентов.

Также было обнаружено, что у мышей, лишенных микрофлоры, нормальное развитие головного мозга нарушалось. Микроглия, ответственная за очистку мозга от мусора и токсинов, не полностью развивалась у этих мышей. Клетки микроглии имели различный размер и незрелый фенотип.

Микроглия играет важную роль в воспалительных реакциях, выводе мусора и токсинов из мозга. Она присутствует в каждой нервной клетке. Уничтожение бактериальной флоры приводило к повреждению этой важной мозговой ткани. Деформированные и недоразвитые клетки микроглии не могли должным образом реагировать на воспалительные реакции в головном мозге.

Психобиотики — что влияет на их действие

Микрофлора кишечника напоминает лес или даже джунгли. Здесь все в процессе. На месте упавшего дерева вырастают два новых дерева. Мы влияем на то, будет ли это лес, полный ярких цветов или сорняков.

Заботясь о питании, физической активности, правильном количестве сна и регулируя уровень стресса, мы воздействуем на биосистему кишечника. Также важен наш изначальный генотип, возраст и даже пол. Все эти факторы влияют на состояние микробов, а это – на здоровье.

Помните, как я упоминал о различиях между микрофлорой худых и полных людей? Это связано с тем, что продукты с высокой степенью переработки, фаст-фуд, большое количество сахара и искусственных ингредиентов увеличивают проницаемость кишечника. Линия обороны сильно истончена.

Некоторые питательные вещества плохо метаболизируются. Это, в свою очередь, приводит к нестабильной сахарной экономике. Непроницаемость кишечника также способствует более частому наличию депрессивных симптомов . И это реализуется на практике, потому что люди с ожирением гораздо чаще страдают депрессией.

Антибиотики также влияют на микрофлору. Если сравнить микрофлору кишечника с густым лесом или джунглями, то антибиотикотерапию можно сравнить с лесным пожаром. Это очень хорошая иллюстрация изменений, происходящих в кишечнике при длительной антибиотикотерапии.

Период восстановления растительности может занять до нескольких месяцев, а ее внешний вид и функционирование уже никогда не вернутся в исходное состояние. Поэтому особенно важно принимать пробиотики не только во время, но и после лечения антибиотиками.

Важно сеять и развивать штаммы бактерий, положительно влияющие на организм. Свободного места ждут только болезнетворные бактерии и грибки. В стерилизованном антибиотиками кишечнике значительно легче развиваются особо опасные штаммы грибов из семейства Candida albicans

Благодаря здоровому питанию, богатому рыбой, фруктами, овощами, содержащими большое количество клетчатки, которая является естественной средой для микроорганизмов, можно значительно снизить риск развития заболеваний, вызванных, например, Candida albicans.

Знание взаимосвязи между питанием и микрофлорой позволяет соответствующим образом модифицировать нутриенты для достижения специфического эффекта в виде психического здоровья.

Также интересно отметить, что многие продукты, используемые ежедневно, напрямую влияют на настроение. Давайте посмотрим на овощи семейства пасленовых, такие как картофель, помидоры и баклажаны .

Они содержат соланин и альфа-чаконин, которые могут оказывать на организм слабое наркотическое действие. И связано это с усилением действия нейромедиатора ацетилхолина, влияющего, в том числе, на на способность запоминать. Однако семена бобов содержат L-дофа, из которой образуется дофамин — один из важнейших нейротрансмиттеров. Он влияет, в том числе, на эмоции и мотивацию к действию. Если мы ничего не хотим, может быть, салат из фасоли побудит нас к действию.

Если мы уже находимся на уровне дофамина, особого внимания здесь заслуживает шоколад, который известен своими улучшающими настроение свойствами. Этот эффект может быть связан с содержанием двух особенно интересных ингредиентов, а именно фенетиламина и анандамина.

Первый стимулирует те же области мозга, что и амфетамин, и может повышать уровень дофамина в несколько сотен раз. Второй ингредиент воздействует на каннабиноидные рецепторы точно так же, как марихуана, вызывая блаженное настроение.

Жизнь в кишечнике — непрерывный процесс — изменения происходят каждую минуту. Приведу пример: если мы первый раз пьем напиток, подслащенный искусственным подсластителем, для микроорганизмов это совершенно новое вещество и они не могут с ним полностью справиться.

Они не знают, как его правильно усваивать. Однако уже через несколько дней они отлично переварят и усвоят эти соединения. Это связано с тем, что микрофлора кишечника адаптировалась к новым условиям.

Другой пример: регулярное употребление бобовых, вы заметите гораздо меньший всплеск уровня сахара в последующие приемы пищи. Этот эффект сохраняется даже на следующий день после употребления, например, порции чечевицы .Употребление бобовых хотя бы через день — эффективный способ улучшить управление сахаром. Он используется, например, в модели диеты MIND, диеты для мозга.

Психобиотики: важность пребиотиков

Пребиотики – это вещества, содержащиеся в пище, которые служат питательным источником для микрофлоры кишечника. Они способствуют размножению полезных микроорганизмов, которые оказывают положительное воздействие на организм.

Важно помнить, что в кишечнике постоянно идет борьба за пространство. Если баланс нарушен, то на месте полезных микробов могут появиться вредные бактерии и грибки, выделяющие вещества, которые отравляют организм. Бифидобактерии и лактобактерии могут использовать клетчатку в качестве источника питания.

К клетчатке с пребиотическими свойствами относятся целлюлоза (продукты из цельнозерновых злаков, семена льна или конопли), гемицеллюлоза (бобовые, отруби), пектины (все фрукты и овощи), устойчивые крахмалы (холодный картофель, рис, макароны или черствый хлеб), инулины (цикорий, лук, лук-порей, чеснок, топинамбур, помидоры), соевые сахариды (соевые продукты), лактулоза и жвачка.

Психобиотики:важность пробиотиков

Пробиотики – это продукты, которые содержат один или несколько видов полезных микроорганизмов. Самыми распространенными из них являются бактерии молочнокислого брожения, которые впервые были обнаружены у болгарских крестьян. Они регулярно употребляли кефир с этими полезными бактериями, что способствовало их иммунитету и общему здоровью.

Современные научные исследования показывают, что пробиотические бактерии оказывают положительное влияние не только на борьбу с депрессией, но и на стабилизацию настроения. Следует отметить, что люди, страдающие депрессией, не могут полностью использовать свои умственные способности.

Чтобы обеспечить правильное функционирование кишечника и, следовательно, мозга, рекомендуется регулярное употребление определенных продуктов. Среди них соленья (капуста, огурцы, свекла), закваска (борщ, кислый ржаной суп, хлеб на закваске) и кисломолочные продукты.

Многие продукты, особенно в азиатских культурах, подвергаются процессу ферментации. Такие продукты, как чайный гриб, тофу, соевый соус, ферментированные фрукты и овощи, являются традиционными блюдами. Благодаря ферментации, бактерии разлагают большую часть антипитательных веществ.

Азиатские общины придают большое значение правильному питанию, которое передается из поколения в поколение. Они обращают особое внимание на поддержание здорового веса. Эти общины еще не подверглись негативному влиянию западного образа жизни, характеризующегося недостатком пробиотиков и частыми психическими проблемами.

Современные исследования показывают, что не только образ жизни влияет на состав кишечной микрофлоры, но и сама микрофлора влияет на образ жизни человека. Это взаимосвязанная реакция. Правильное заботиться о нашем организме помогает нам поддерживать здоровье на физическом, психическом и социальном уровнях.

Мы принимаем ежедневные решения, которые либо поддерживают, либо препятствуют работе наших организмов, включая клетки мозга. Это, в свою очередь, влияет на наше благополучие и мотивацию к действию.

Видео по теме: [вставить ссылку на видео]

Частые вопросы

Что такое психобиотики и как они влияют на психическое здоровье?

Психобиотики – это группа пробиотиков, которые оказывают положительное влияние на психическое здоровье человека. Они способны улучшать настроение, снижать уровень тревожности и депрессии, а также улучшать когнитивные функции.

Какие продукты содержат психобиотики?

Психобиотики можно получить из различных продуктов, таких как йогурты, кефир, квашеная капуста, кимчи, темный шоколад и другие. Они содержат полезные бактерии, которые способствуют улучшению микробиома кишечника и, соответственно, психического здоровья.

Какие пользы могут принести психобиотики для организма?

Психобиотики могут иметь ряд полезных эффектов для организма, включая улучшение пищеварения, укрепление иммунной системы, снижение уровня воспаления, улучшение настроения и снижение уровня стресса. Они также могут помочь в борьбе с тревожностью и депрессией, а также улучшить когнитивные функции и память.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Изучите связь между пищей и настроением. Некоторые продукты, такие как ферментированные овощи, йогурт, кефир и кимчи, содержат пробиотики, которые могут оказывать положительное влияние на психическое здоровье. Включите их в свой рацион, чтобы улучшить настроение и общее самочувствие.

СОВЕТ №2

Регулярно употребляйте пребиотики. Пребиотики – это пищевые волокна, которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Они помогают поддерживать здоровую микрофлору и улучшают психическое здоровье. Пребиотики можно найти в продуктах, таких как цельнозерновые продукты, бананы, лук, чеснок и цикорий.

СОВЕТ №3

Постоянно поддерживайте здоровую микрофлору кишечника. Регулярное потребление пробиотиков и пребиотиков помогает поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике, что может положительно сказаться на психическом здоровье. Избегайте излишнего потребления антибиотиков и обратите внимание на свое пищевое поведение, чтобы поддерживать здоровую микрофлору.