Сонливость после еды причины

Сонливость после приема пищи доставляет множество людей. Причины этого явления могут быть разнообразными и зависеть от употребляемых продуктов, состояния организма и проблем с ЖКТ. Сонливость после еды может наблюдаться как у женщин, так и у мужчин, но, согласно практике, прекрасная половина человечества более подвержена этому явлению. В данной статье мы рассмотрим причины возникновения сонливости после еды. Подробнее об этом можно узнать на странице журнала arstom2.ru.

Сонливость после еды

После того, как мы поедаем пищу, в нашем организме происходит множество изменений. Важно понимать, что процесс приема пищи и ее переваривания является сложным для нашего организма. В момент еды, органы пищеварения получают значительно больше крови, что необходимо для быстрого усвоения пищи. Если пища, которую мы съели, трудно переваривается, в кровь выделяется катехоламин, что может вызвать слабость, тошноту и даже боль в животе.

Поскольку процесс переработки пищи является сложным для нашего организма, мы можем испытывать слабость и сонливость. Вся наша энергия направляется на усвоение пищи. Неприятные симптомы обычно возникают после переработки пищи, и наш организм чувствует себя изможденным. Сразу после приема пищи в крови происходит резкий скачок уровня сахара. Если мы употребляем слишком много углеводов, то мы обязательно столкнемся с сильной сонливостью и слабостью.

Сонливость после еды причины

Сонливость непосредственно после приема пищи – это очень распространенный симптом, известный как взрослым, так и детям. Этот признак связан с несколькими причинами:

1. Избыточное потребление белка. Всем известно, что хорошо сбалансированное питание является ключом к здоровому образу жизни. Организм должен получать все необходимые вещества для нормального функционирования. Исследования показывают, что в большинстве случаев сонливость вызвана употреблением белковой пищи. В этом случае происходит выработка серотонина – гормона, отвечающего не только за чувство счастья, но и за настроение и циклы сна. Сонливость наиболее выражена после употребления рыбы, мяса, молочных продуктов и соевых продуктов. Также симптом связан с потреблением углеводов, так как это приводит к выработке определенных аминокислот.
2. Нарушение режима питания. Исследования показывают, что сонливость часто возникает у людей, которые употребляют большие порции пищи в обеденное или вечернее время. Именно поэтому симптом часто проявляется после праздничных застолий. Кроме того, у человека снижается концентрация внимания. Важную роль играет также качество употребляемой пищи. Нельзя сравнивать салаты с майонезом и полезные блюда. Очевидно, что сонливость скорее всего возникнет у того, кто употребил пищу с избытком жиров.
3. Избыточное потребление белка. Всем известно, что хорошо сбалансированное питание является ключом к здоровому образу жизни. Организм должен получать все необходимые вещества для нормального функционирования. Исследования показывают, что в большинстве случаев сонливость вызвана употреблением белковой пищи. В этом случае происходит выработка серотонина – гормона, отвечающего не только за чувство счастья, но и за настроение и циклы сна. Сонливость наиболее выражена после употребления рыбы, мяса, молочных продуктов и соевых продуктов. Также симптом связан с потреблением углеводов, так как это приводит к выработке определенных аминокислот.
4. Нарушение режима питания. Исследования показывают, что сонливость часто возникает у людей, которые употребляют большие порции пищи в обеденное или вечернее время. Именно поэтому симптом часто проявляется после праздничных застолий. Кроме того, у человека снижается концентрация внимания. Важную роль играет также качество употребляемой пищи. Нельзя сравнивать салаты с майонезом и полезные блюда. Очевидно, что сонливость скорее всего возникнет у того, кто употребил пищу с избытком жиров.

Почему сонливость после еды последние исследования

Механизм очень прост: голодный человек в древности должен был быть бодрым и изобретательным, чтобы найти пищу и насытиться. Для клеток головного мозга основным источником энергии является сахар, а именно глюкоза. Как только организм получает глюкозу с пищей и головной мозг получает сигнал об этом с помощью нейромедиатора, орексина выполняет свою функцию и временно исчезает. И это вполне логично, так как прекращение выработки орексина приводит к сонливости: организм насыщен, нет необходимости оставаться бодрым. Теперь можно отдохнуть. К тому же, после еды человеку хочется спать, и это также объясняется физиологически.

Кстати, наиболее калорийный прием пищи приходится на середину дня не просто так. Утром, когда организм еще не проснулся полностью, не стоит перегружать его плотной пищей и снова засыпать. Можно сказать, что это полезно и в таком случае плотный ужин будет способствовать сну, но это не так. Фактически, вред от поздней плотной еды заключается в том, что она будет перевариваться организмом в состоянии покоя ночью.

После еды слабость и сонливость: сонные продукты

Хотя все пищевые продукты перевариваются почти одинаково, их влияние на организм может быть разным. Серотонин, который играет важную роль в регуляции сна, настроения и уровня усталости, производится в организме в большем количестве. Углеводы помогают усваиванию триптофана, а триптофан, в свою очередь, способствует синтезу серотонина. Триптофан содержится в продуктах, богатых белком, таких как рыба, домашняя птица, яйца, шпинат, семена, молоко, продукты из сои и сыр.

Существуют также продукты с высоким содержанием углеводов, которые также могут влиять на уровень серотонина. К ним относятся макароны, рис, белый хлеб и печенье, торты, печенье, пончики, кексы, молоко, сахар и конфеты.

Именно поэтому хлопья с молоком являются хорошим выбором для употребления перед сном.

Сонливость после еды и заболевания ЖКТ

Часто усталость после приема пищи может быть вызвана заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если послеобеденная сонливость сопровождается дискомфортом в области живота, тошнотой, вздутием и нарушением стула, есть вероятность развития следующих патологий:

• язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• гастрита;
• холелитиаза;
• энтерита.

Для выявления причин плохого самочувствия после еды и постановки точного диагноза следует обратиться к специалисту.

Очень часто послеобеденная слабость возникает после резекции или гастроэнтеростомии. Осложнением операции становится демпинг-синдром (ускоренное выведение содержимого желудка в тонкий кишечник). В медицинской практике известны случаи появления недомогания у людей, не подвергавшихся хирургическому лечению.

Патология развивается у 30% пациентов, находящихся в послеоперационном периоде. Усталость появляется из-за нарушения процесса переваривания и не зависит от объема съеденной пищи.

Совет. Чтобы уменьшить выраженность симптомов заболевания, диетологи рекомендуют перейти на частое питание небольшими порциями. Жидкую и твердую пищу следует употреблять отдельно с промежутком в 30 минут. Исключите из рациона продукты с высоким содержанием жиров, углеводов и сахаров. После обеда рекомендуется полежать на 20–30 минут.

Сонливость после еды причины у женщин

Сонливость после приема пищи у женщин, вероятно, встречается чаще, чем у мужчин, и это связано с более высокой чувствительностью женского организма. Существует несколько причин, по которым это может происходить.

1. Недостаток сна. Вы просто не высыпаетесь. Часов отдыха хватает только на то, чтобы сохранить бодрость до обеденного перерыва, а затем вас снова клонит в сон. ВАЖНО! Несоблюдение режима дня, отсутствие четкого графика – вот главная причина сонливости, которая одолевает вас в офисе.
2. Переутомление. Возможно, вы являетесь трудоголиком и давно не были в отпуске. Существует не только физическое и умственное переутомление, но и эмоциональное выгорание. Это означает, что вы просто утомились от выбранного вида деятельности, и ваш разум требует немедленной разрядки. Организм во время обеда чувствует, что наступил перерыв, и с удовольствием погружается в дрему.
3. Недостаток кислорода. Это проблема многих офисов: в помещении долго не проветривают, работают компьютеры, работают батареи, люди дышат. В результате вы начинаете зевать каждую минуту, потому что в кабинете становится невыносимо душно. Виной могут быть и ваши коллеги, которые боятся сквозняков и простуды.
4. Переизбыток сна. Трудно поверить, но бывает и такое: если вы любите понежиться в постели чуть дольше, чем обычно, то ваш мозг привыкает к медленному переключению на рабочий режим и начинает плохо функционировать. СОВЕТ! Во всем важна мера, даже в таких полезных вещах, как сон.
5. Неправильное питание. Возможно, вам не хватает витаминов или вы употребляете слишком тяжелую пищу, на переработку которой ваше тело тратит слишком много энергии. И после обеда вы чувствуете, что больше не в состоянии находиться на рабочем месте, и хотите поскорее заснуть.
6. Психологические причины. Ответ прост до банальности: вам не нравится ваша работа. Согласитесь, что далеко не каждый человек может позволить себе такую роскошь, как любимое дело, которое еще и приносит доход. Многие вынуждены трудиться в ненавистных компаниях. По всей видимости, вы с помощью сонливости пытаетесь совершить своеобразное “бегство” от обязательств, которые вы не можете терпеть. Здесь, к сожалению, поможет только увольнение или переход на новую должность.

После еды появляется сонливость что делать

У послеобеденного отдыха имеют своих сторонников и противников. Некоторые люди считают, что отдых после еды – это нормальное требование для здорового организма. Они утверждают, что получасовой сон после обеда не причинит вреда и даже ссылаются на традицию сиесты в некоторых странах.

В то же время, другие люди предпочитают выпить большую чашку кофе вместо того, чтобы ощущать "сонное похмелье" и чувствовать себя разбитыми после короткого отдыха.

Пища является источником энергии, и все мы знаем об этом. Так почему же многие сталкиваются с такими проблемами, как слабость после еды, сонливость и снижение работоспособности? После сытного обеда так и хочется прилечь и вздремнуть хотя бы 20-25 минут. Иногда это желание становится настолько сильным, что бороться с ним просто невозможно. Что делать в такой ситуации?

Как побороть сонное состояние

Помимо содержания пищи, важно обратить внимание на гликемический индекс – это показатель, который определяет, насколько быстро углеводы расщепляются в организме и как это влияет на уровень сахара в крови. Чем ниже индекс, тем лучше. Найти подробные описания гликемического индекса для каждого продукта в интернете не составит труда. Чтобы справиться с приступом сонливости после еды, рекомендуется заниматься физической активностью. Врачи советуют не поддаваться сильному желанию лечь отдохнуть, а лучше сделать 10-15 минутную прогулку. Таким образом, усталость должна уйти.

Однако, я не согласен с этим. Возможно, стоит попробовать короткий сон – 15 минут, который точно поможет снять усталость и даст отдых мозгу, после чего он снова будет готов работать. Кроме того, проведенные исследования подтверждают, что активность также влияет на уровень глюкозы в крови. У людей, которые не остаются в покое после еды, уровень глюкозы повышается почти вдвое медленнее, чем у тех, кто предпочитает отдыхать.

Частые вопросы

Почему после еды возникает сонливость?

Сонливость после еды может быть вызвана несколькими факторами. Одной из причин является увеличение уровня инсулина в организме после приема пищи, что может привести к повышению уровня триптофана – аминокислоты, которая способствует синтезу серотонина и мелатонина, гормонов, отвечающих за сон. Также сонливость после еды может быть связана с перевариванием пищи, что требует больше энергии и может вызывать усталость.

Как избежать сонливости после еды?

Если вы хотите избежать сонливости после еды, есть несколько рекомендаций. Во-первых, старайтесь употреблять легкие и уравновешенные приемы пищи, избегая переедания и слишком тяжелых блюд. Также полезно включать в рацион продукты, богатые белками и сложными углеводами, которые обеспечат постепенное высвобождение энергии. Регулярные физические упражнения и хороший сон также могут помочь справиться со сонливостью после еды.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте переедания. Сонливость после еды может быть связана с тем, что ваш организм тратит много энергии на переваривание большого количества пищи. Постарайтесь есть небольшие порции и не переедать, чтобы избежать чувства сонливости.

СОВЕТ №2

Употребляйте пищу, богатую белками и сложными углеводами. Белки и сложные углеводы усиливают чувство сытости и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, что помогает избежать сонливости после еды. Включите в свой рацион продукты, такие как рыба, мясо, яйца, орехи, овощи и цельные злаки.

СОВЕТ №3

Уделите внимание своему режиму сна. Недостаток сна может быть одной из причин сонливости после еды. Старайтесь спать достаточное количество часов в течение ночи и поддерживать регулярный режим сна. Если у вас возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу для консультации и возможного лечения.