Запор перед менструацией

Запор перед началом менструации является деликатной проблемой. У каждого человека время опорожнения кишечника может различаться. Если процесс опорожнения занимает больше времени, чем обычно, возможно возникновение запора. Некоторые люди опорожняют кишечник ежедневно, в то время как другие могут делать это три раза в день. Причины и лечение запора перед месячными – тема следующей статьи на страницах arstom2.ru.

Запор перед менструацией

Чем больше времени проходит без опорожнения, тем хуже становится ситуация, поскольку стул становится твердым и его прохождение становится затруднительным. Что касается женщин, многие из них могут испытывать запоры перед началом менструации. Запоры перед месячными – это нормальное явление. Кроме того, возможно появление диареи и других проблем с пищеварением.

Обычно запор может быть результатом неправильного питания или изменения распорядка дня. Кроме того, такое состояние может быть вызвано гормональными колебаниями. Чтобы облегчить запор, можно попробовать множество различных народных средств.

Что вызывает запор перед менструацией

Изменения уровня прогестерона и эстрогена могут быть причиной данного состояния. Прогестерон, один из гормонов, оказывает прямое влияние на работу кишечника и может вызывать проблемы с пищеварением во время менструального цикла или беременности. Уровень этого гормона может колебаться на протяжении всей жизни женщины.

Помимо гормональных факторов, во многих случаях это связано с диетой или неправильным образом жизни. Если у женщины возникают запоры перед месячными, это происходит из-за колебаний уровня гормонов.

Когда уровень гормонов у женщины снижается, она может начать употреблять нездоровую пищу в попытке успокоиться. Кроме того, она, вероятно, пьет меньше воды и употребляет меньше клетчатки, что также может привести к запорам перед месячными.

Как облегчить запор перед менструацией

Используйте природные слабительные: если у вас нет возможности посетить спортзал или купить свежие фрукты и овощи, можно воспользоваться некоторыми природными слабительными. Попробуйте добавить немного сока чернослива, молока магнезии или суппозиторий, или выпейте чашку теплого бульона, чтобы восстановить работу кишечника.

Поднимите ноги на подставку: еще один способ избавиться от запоров – это использовать небольшую подставку для ног. Просто сядьте, поставьте ноги на подставку и согните колени. Это поможет настроить угол наклона кишечника и способствует движению кала.

Пейте много воды: поддержание водного баланса всегда полезно, так как это помогает организму правильно функционировать и циркулировать. Если у вас достаточное количество воды в организме, задержка жидкости перед менструацией может быть устранена. Кроме того, вода помогает перевариванию пищи и работе кишечника. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, чтобы не испытывать жажды и не рисковать обезвоживанием.

Занимайтесь физическими упражнениями: физическая активность – один из лучших способов облегчить запоры перед менструацией. Она улучшает кровообращение и увеличивает приток кислорода и крови в организм. Кроме того, помогает смягчить другие симптомы, связанные с менструацией. Даже 10-15 минут ходьбы могут сделать настоящее чудо.

Не перегружайте печень: когда вы употребляете продукты, полезные для печени, такие как зелень и свекла, ваша печень выводит желчь и избыток эстрогена. Выделение желчи помогает стимулировать пищеварительный тракт и избавляет от запоров.

Не ешьте перед сном: когда вы едите перед сном, ваше тело находится в состоянии покоя, и все процессы замедляются. Во время переваривания пищи вы просто лежите без движения. Таким образом, вы можете вызвать запор.

Измените свой рацион: употребление пищи, богатой пектином, который является формой клетчатки, может помочь облегчить запоры. Фасоль и горох содержат много клетчатки и могут помочь уменьшить запоры. Клетчатка увеличивает объем и содержание воды, делая стул мягким и облегчая его прохождение.

Держите под рукой разные виды бобов, чтобы легко найти нужный, когда они вам понадобятся. Их можно легко добавлять в салаты и готовить постные супы. Старайтесь покупать органические продукты, если возможно. Некоторые продукты, которые следует включать в рацион, – яблоки, бананы, морковь, свекла, сушеный горох, капуста, цитрусовые.

Сократите потребление сахара и соли: постарайтесь уменьшить потребление соли и сахара в целом, а также ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием этих веществ. Вы обнаружите, что большинство обработанных продуктов, таких как колбаса, бекон, салями, печенье и другие готовые продукты, содержат много соли и сахара. Сокращение потребления этих продуктов во время менструации поможет вашему пищеварению и уровню гормонов.

Если у вас возникают запоры перед менструацией, вы можете добавить некоторые или все следующие добавки в свой рацион.

Какие добавки принимать при запорах перед менструацией:

• EPA/DHA (жиры омега-3) – 1000 мг 1 или 2 раза в день для поддержания баланса жирных кислот, помогая увеличить перистальтику кишечника;
• алоэ вера – это полезно для пищеварительного тракта и помогает смягчить стул, облегчая его прохождение;
• глицинат или цитрат магния – принимайте эту добавку от 400 мг до 600 мг каждый день;
• пробиотики – вы можете найти их в йогурте, который помогает пищеварению в целом;
• имбирь – многие люди пьют имбирный чай, чтобы облегчить расстройство желудка. Имбирь помогает ускорить процесс пищеварения, стимулируя прохождение пищи через кишечник.

Частые вопросы

Какие могут быть причины запора перед менструацией?

Запор перед менструацией может быть вызван изменениями уровня гормонов в организме, а также снижением активности кишечника из-за сильных болей и дискомфорта во время менструации.

Как справиться с запором перед менструацией?

Для справления с запором перед менструацией рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой клетчаткой, пить больше воды, заниматься физическими упражнениями и избегать стрессовых ситуаций.

Когда следует обратиться к врачу, если возникает запор перед менструацией?

Если запор перед менструацией становится регулярным и сопровождается сильными болями или другими необычными симптомами, следует обратиться к врачу для проведения диагностики и назначения соответствующего лечения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление пищи, богатой клетчаткой, чтобы избежать запоров перед менструацией. Включите в свой рацион овощи, фрукты, цельные злаки и бобовые, которые помогут улучшить перистальтику кишечника и облегчить процесс дефекации.

СОВЕТ №2

Пейте достаточное количество воды в течение дня. Гидратация играет важную роль в поддержании нормальной работы кишечника. Регулярное питье воды поможет смягчить кал и облегчить его прохождение через кишечник.

СОВЕТ №3

Постарайтесь поддерживать активный образ жизни. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег или йога, способствуют улучшению перистальтики кишечника и помогают предотвратить запоры перед менструацией.