Бессонница и изжога

Бессонница и изжога, на первый взгляд, могут показаться несвязанными проблемами. Однако, на самом деле, изжога является главным симптомом распространенного заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта, известного как кислотный рефлюкс или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). В США ГЭРБ поражает от 25% до 40% населения, и около 10% людей ежедневно сталкиваются с его симптомами. Хотя мы все знакомы с типичными проявлениями, такими как изжога и тошнота, мало кто осознает, что кислотный рефлюкс также может влиять на качество сна. На самом деле, причины возникновения кислотного рефлюкса могут совпадать с причинами бессонницы. Это может привести к застойным проблемам со сном, даже при использовании сильных снотворных. В следующей статье на arstom2.ru мы рассмотрим связь между бессонницей и изжогой более подробно.

Изжога и бессонница связь

Изжога может оказывать влияние на качество жизни человека по разным причинам. Один из аспектов, который может быть затронут, это сон. Боль или дискомфорт легко могут нарушить сон, и именно поэтому изжога может привести к проблемам с бессонницей. К сожалению, это не всегда очевидно, и многие люди даже не осознают, что у них есть кислотный рефлюкс или что изжога может влиять на их сон.

Ситуация ночью становится еще хуже. Во время сна секреция кислоты увеличивается, и горизонтальное положение тела может увеличить вероятность рефлюкса. Все эти факторы усиливают изжогу ночью и, соответственно, с большей вероятностью влияют на сон, чем днем, когда мы бодрствуем. Кроме того, психологический стресс еще больше ухудшает ситуацию.

Кислотный рефлюкс может усиливаться, но не всегда вызывается психологическим стрессом. Бессонница может быть вызвана или усугублена именно стрессом. Таким образом, человек, находящийся в состоянии стресса, может столкнуться с обеими проблемами. Кроме того, кислотный рефлюкс может ухудшить уже существующую проблему сна. Это еще больше усугубляется тем фактом, что бессонница может влиять на организм по-разному, включая нарушение циркадного ритма и повышение уровня стресса – и и то, и другое может способствовать рефлюксу. Таким образом, возникает порочный круг, когда изжога вызывает бессонницу, а бессонница, в свою очередь, усиливает изжогу.

Кислотный рефлюкс и бессонница

Кислотный рефлюкс и проблемы с сном часто связаны между собой, но важно понимать, что это два разных состояния. Кислотный рефлюкс, или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), возникает, когда желудочная кислота поднимается вверх в пищевод. В то время как желудок может справиться с этой кислотой, пищевод не может. Это приводит к раздражению внутренней подкладки пищевода и вызывает симптомы изжоги, такие как жгучая боль в груди. Иногда боль может быть менее очевидной и проявляться как легкий дискомфорт или грызущая боль.

Бессонница, с другой стороны, является широким термином, описывающим различные проблемы со сном. Люди с бессонницей могут испытывать трудности с засыпанием или не спать достаточно, чтобы проснуться отдохнувшими. Это также может сопровождаться чрезмерной сонливостью в течение дня. Причины бессонницы могут быть разнообразными, и у каждого человека могут возникать проблемы со сном в определенный период времени. Обычно такие проблемы не длительны, но некоторые люди сталкиваются с ними постоянно.

Важно отметить, что многие случаи бессонницы связаны с психологическими факторами, такими как стресс на работе, финансовые проблемы или проблемы в отношениях. Однако кислотный рефлюкс часто остается незамеченным как одна из основных причин бессонницы.

Причины бессонницы при изжоге

Кислотный рефлюкс, который вызывает изжогу, может возникать по разным причинам, не только из-за бессонницы. Однако психологический стресс является одной из частых причин кислотного рефлюкса и бессонницы.

При кислотном рефлюксе нижний сфинктер пищевода (LES) не может предотвратить обратный поток желудочной кислоты. LES – это круглая группа мышц, которая держит нижнюю часть пищевода закрытой, за исключением случаев, когда пища должна проходить через него. LES, оставаясь закрытым, обеспечивает, что желудочная кислота не попадает в пищевод и не раздражает его.

Однако у людей, страдающих ГЭРБ, часто не удается эффективно контролировать работу LES. Этот сбой может быть острым или хроническим. Переедание, употребление алкоголя и кофеина, шоколад, некоторые продукты или интенсивная физическая активность после еды – вот лишь несколько из причин кислотного рефлюкса и, следовательно, изжоги. У людей с хроническим ГЭРБ наблюдается ослабление LES, что связано с более постоянными факторами.

Средства от изжоги и бессонницы

Бессонницу можно излечить, воздействуя на кислотный рефлюкс, если изжога является причиной проблем со сном. Эти меры всегда стоит попробовать при бессоннице, даже если изжога не очевидна. Они основаны на нескольких простых изменениях образа жизни, которые легко внедрить. Применение снотворных может вызвать серьезные побочные эффекты и повысить риск привыкания.

Не употребляйте пищу за 3 часа до сна

В идеале за 3 часа до сна не следует ничего есть. Это даст вашему желудку достаточно времени, чтобы переварить последний прием пищи перед сном. Такой подход снижает вероятность возникновения кислотного рефлюкса. Если по какой-то причине вам нужно что-то съесть за час или два до сна, убедитесь, что это легкая пища небольшого размера, желательно жидкая. Также старайтесь, чтобы обед был умеренного размера. Не переедайте.

Избегайте продуктов, вызывающих рефлюкс, во время ужина

Некоторые продукты могут вызывать или усиливать кислотный рефлюкс больше, чем другие. Ужин является наиболее вероятным приемом пищи, когда следует избегать этих продуктов, но, насколько это возможно, их следует исключить из рациона, пока вы страдаете рефлюксом. Всегда ограничивайте потребление алкоголя, особенно во время ужина. Также следует избегать кофеина. Острая пища и шоколад также могут усугубить рефлюкс.

Спите с немного приподнятой головой

Лежание на горизонтальной поверхности способствует усилению кислотного рефлюкса. Поэтому рекомендуется немного приподнять верхнюю часть тела, если изжога мешает вам спать. Однако не всегда достаточно просто использовать дополнительную подушку или две. Иногда это может привести к неприятному положению шеи во время сна. Подумайте о том, чтобы немного приподнять изголовье кровати или использовать специальные клинья для приподнятия верхней части тела.

Попробуйте принять антацид перед сном

Антациды являются одними из самых популярных безрецептурных лекарств. Они эффективны и безопасны в использовании. Если вы принимаете антациды от изжоги или подозреваете, что рефлюкс является причиной ваших проблем со сном, попробуйте принять антацид непосредственно перед сном. Это может принести облегчение и помочь вам лучше спать. Затем ваш врач может назначить другие препараты, которые снижают кислотность, например, ингибиторы протонной помпы (ИПП), для долгосрочного облегчения.

Частые вопросы

Как связаны бессонница и изжога?

Бессонница и изжога могут быть связаны между собой, так как изжога может быть одной из причин бессонницы. Ощущение жжения и дискомфорта в груди, которое сопровождает изжогу, может мешать засыпанию и вызывать пробуждения во время сна.

Как избежать бессонницы, вызванной изжогой?

Для предотвращения бессонницы, вызванной изжогой, рекомендуется избегать употребления пищи и напитков, которые могут способствовать появлению изжоги, особенно перед сном. Также полезно поддерживать вертикальное положение тела в течение нескольких часов после еды и использовать подушку под углом, чтобы уменьшить риск рефлюкса кислоты.

Какие другие факторы могут вызывать бессонницу и изжогу?

Помимо связи между бессонницей и изжогой, оба этих состояния могут быть вызваны различными факторами. Бессонница может быть обусловлена стрессом, тревогой, депрессией, неправильным режимом сна или употреблением определенных лекарственных препаратов. Изжога, в свою очередь, может быть вызвана неправильным питанием, ожирением, беременностью, курением или употреблением алкоголя.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте регулярный режим сна и питания. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Также избегайте тяжелой пищи и переедания перед сном, чтобы снизить риск возникновения изжоги.

СОВЕТ №2

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Это поможет снять напряжение и улучшить качество сна, а также снизить возможность появления изжоги.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном. Эти вещества могут вызвать бессонницу и усилить симптомы изжоги. Вместо этого, попробуйте выпить травяной чай или теплое молоко, чтобы расслабиться перед сном.