Как повысить тестостерон у мужчин

Гормональный баланс играет важную роль в функционировании организма и внешнем виде человека! Если обследование показало низкий уровень тестостерона у мужчин, важно знать, как его повысить. Эта проблема может негативно сказаться на потенции и возможности зачатия ребенка. Хотя многие прибегают к препаратам из аптеки для коррекции гормонального фона, существуют и более мягкие методы. Кроме того, соблюдая простые правила, можно избежать проблем с эндокринной системой.

Где вырабатывается

Андрогены – это стероидные гормоны, которые играют важную роль в организме мужчины, особенно в функционировании половой системы. Основным источником тестостерона являются яички, которые производят до 12 мг этого гормона в день. Они также отвечают за выработку других важных гормонов, таких как дегидроэпиандростерон, эстрогены и андростендион. Клетки Лейдига, надпочечники и эпителий канальцев яичка оказывают наибольшее влияние на этот процесс.

Все гормоны и ферменты синтезируются из веществ, поступающих в организм человека с пищей. Тестостерон образуется из хорошего холестерина, и его нормальный уровень составляет от 12,5 до 40,6 нмоль/л. Вот как тестостерон влияет на мужчин:

• Развитие и функционирование репродуктивной системы;
• Рост мышц;
• Появление волос в области лобка, подмышечных впадин и на лице;
• Обеспечение здоровой эрекции путем нормализации кровообращения;
• Снижение уровня холестерина и предотвращение ожирения;
• Формирование мужского тембра голоса;
• Придание мужским качествам характера;
• Сексуальное влечение.

Гормоны синтезируются в организме круглосуточно, но их уровень может меняться в определенное время. С 8 до 10 вечера наблюдается снижение уровня тестостерона, а к утру (6-8 часам) его концентрация в крови достигает пика.

Причины снижения уровня гормона

Снижение уровня тестостерона может быть связано как с образом жизни мужчины, так и с патологиями внутренних органов. Когда люди задаются вопросом о том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, они часто не задумываются о причинах этого недостатка. Основными факторами являются вредные привычки (употребление наркотиков, алкоголя), эмоциональное напряжение, неправильное питание и прием привыкания вызывающих лекарств.

Внутренние факторы, такие как патологии эндокринной, мочеполовой или нервной системы, также могут вызвать дефицит гормона. Часто у людей обнаруживаются инфекционные заболевания, ожирение, высокий уровень холестерина в крови, депрессивные расстройства или сахарный диабет. Уровень мужского гормона тестостерона также может снижаться после отравления токсическими веществами, ушибов и других травм головного мозга.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Выявить недуг могут многие самостоятельно по характерным симптомам, а вот как увеличить уровень тестостерона в организме мужчины, знают не все. Не стоит прибегать к гормональным препаратам, если можно воспользоваться естественными способами. В первую очередь нужно наладить питание, уделить время физическим нагрузкам и пропить витаминный комплекс. Не будет лишним делать специальный массаж яичек, вернуться к интимной близости с женщинами. При отсутствии результата следует обратиться к врачу, который расскажет, как принимать тестостерон в таблетках для повышения уровня.

Упражнения

Физическая активность борется с ожирением, которое негативно отражается на здоровье человека. Кроме того, регулярные занятия спортом позволят естественным путем улучшить выработку гормона, но тренироваться нужно правильно. Специалисты утверждают, что упражнения способны повысить показатели на 20-40%. Как поднять собственный тестостерон без таблеток:

• уделять тренировке минимум 40-60 минут, при этом пауза между подходами должна составлять не более двух минут;
• делать базовые упражнения, которые прорабатывают все мышцы тела и суставы;
• отдавать предпочтение силовым видам спорта, ведь именно они способствуют максимальному выбросу гормона в кровь;
• заниматься не менее 2-3 раз в неделю, а в остальные дни совершать пешие прогулки, чтобы оставаться активным;
• при силовых упражнениях не брать большие веса, иначе можно травмироваться.

Для стимуляции гормона желательно отказаться от изнуряющих тренировок, так как можно получить обратный эффект. Ежедневно стоит бегать, ходить пешком, плавать в бассейне, а не таскать железо в зале. Надо отметить, что занятия сексом — это неплохая физическая активность.

Витамины

Витаминная терапия — один из эффективных методов в борьбе против нехватки тестостерона. Без витаминов организм человека не способен нормально функционировать. Использовать можно не только комплексы, но и продукты, где содержатся нужные компоненты. Для мужского организма важны:

1. Витамин С или аскорбиновая кислота. Оказывает положительное воздействие на весь организм, регулирует выработку кортизола. Употреблять витамин С можно в виде таблеток, а также продуктов: апельсины, лимоны, клюква, яблоки.
2. Витамины группы В. Отвечают за эмоциональное состояние человека, борются со стрессами и перегрузками. Некоторые витамины из группы участвуют в росте клеток, а также работе мышечной системы. Помимо этого хорошо влияют на ЖКТ, состояние кожи, нервную систему. Содержатся в огромном количестве в рыбе, картофеле, свекле, фасоли.
3. Витамин D. Несмотря на то, что его можно найти в молочных продуктах и яйцах, витамин не синтезируется без солнечного света. Для повышения уровня тестостерона необходимо регулярно находиться под УФ-лучами, а также принимать БАДы. Во многих странах мира наблюдаются эпидемии дефицита D, а он поддерживает активность сперматозоидов.

Одним из главных элементов, регулирующих уровень андрогенов, считают цинк, содержащийся в тыквенных семечках. Однако его следует принимать осторожно, так как максимальная суточная дозировка составляет до 15 мг. Переизбыток провоцирует дефицит меди, которая приводит к ранней седине, гипертонии, заболеваниям сердца. Витаминные препараты, стимулирующие выработку гормона, должны содержать все необходимые элементы, при этом важно придерживаться суточной нормы.

Диетическое питание

Конечно, требуется не та диета, что для сбрасывания лишнего веса и сушки тела. Следует придерживаться правильного питания, исключив из рациона рафинированные углеводы (сухие завтраки, булочки, вафли и другие сладости). Данные продукты повышают уровень инсулина, вызывая резистентность к нему. Заменяют “запрещенку” рыбой, морепродуктами, орехами, фруктами. Мидии и орешки отлично влияют на мужской гормон, заставляя его вырабатываться активнее.
Вместо вредных жиров надо употреблять полезные — это оливковое масло, лосось, авокадо, яйца, многие виды орехов, бананы. Еще несколько советов, как восстановить тестостерон:

• употреблять много свежей зелени и салатов;
• добавить в меню сухофрукты, где есть лютеин;
• не забывать про каши с высоким содержанием клетчатки;
• отказаться от фаст-фуда, алкогольных и газированных напитков, быстрых углеводов;
• сократить количество соли и сахара.

Последний пункт очень важен, так как сахар повышает уровень инсулина. Нельзя забывать, что он приводит к снижению тестостерона.

Половая жизнь для устранения дефицита

Отсутствие секса со временем снижает уровень мужских гормонов, поэтому парню крайне необходимо вести регулярную половую жизнь. О средствах контрацепции надо позаботиться, особенно при предпочтении свободных отношений и случайных связей (ЗППП способны отразиться на функционировании репродуктивной системы). Половой контакт — отличный способ улучшить ежедневную активность. Заниматься любовью слишком часто тоже вредно. Оптимально — 2-4 раза в неделю, иначе может быть повышенный тестостерон у мужчин, а это вредит.

Массаж яичек

Несколько простых движений помогут в случае, когда вырабатывается мало гормонов и нет эрекции. Сначала требуется принять душ и прогреть область семенников теплой водой, можно просто на время приложить нагретое полотенце. Грелку использовать нельзя из-за риска ожога!
Для выработки тестостерона захватить мошонку руками так, чтобы большие пальцы оказались над половым членом. Нужно сделать несколько разглаживающих движений по коже вниз, после чего изменить направление движений вправо и влево. Следующий элемент — одной рукой приподнять пенис, а второй слегка сдавливать оба яичка попеременно. Ладонями аккуратно надавливать на верхнюю часть мошонки, затем помассировать круговыми движениями. Завершение массажа — оттягивание кожи и массаж яичек, осторожно вдавливая их к низу мошонки.

Выполнять массажные движения необходимо медленно, не допуская болезненных ощущений. Если дискомфорт появился, то необходимо прекратить массирования органа. Боль является симптомом серьезных заболеваний, поэтому ее нельзя игнорировать. Недопустимо делать массаж в домашних условиях при инфекциях и воспалительном процессе органов мочеполового тракта. Патологии кишечника, травмы яичек и пениса также являются противопоказаниями.

Как повысить народными средствами

Комплексное лечение всегда приводит к более быстрым и лучшим результатам. Физические упражнения, массаж и прием витаминов желательно сочетать с использованием народных рецептов. Их действие может быть направлено как на общее укрепление организма, так и на повышение уровня гормона. Как увеличить тестостерон с помощью нетрадиционной медицины:

1. Винная настойка на имбире. Красное вино улучшает кровообращение, а имбирь является природным афродизиаком. Необходимо смешать измельченный корень с алкогольным напитком в пропорции 1:10 и оставить в темном месте настаиваться в течение 20 дней. Перед использованием процедить и взболтать, принимать лекарство перед сном по 1 рюмке. Можно усилить эффект, добавив в настойку мускатный орех (1 чайная ложка на 0,5 вина).
2. Медово-ореховая смесь. Орехи считаются вторым возбуждающим продуктом (на первом месте морские деликатесы), а с медом их эффективность возрастает в 2 раза. Достаточно смешать продукты в равных пропорциях и употреблять перед каждым приемом пищи по 1 столовой ложке. Курс приема средства составляет 1-2 месяца.
3. Отвар из зверобоя. В стакан кипятка добавить 2 столовые ложки сушеной травы, накрыть блюдцем или крышкой и оставить на 3 часа. Настой процедить и пить 3-4 раза в сутки по 50 мл.
4. Чесночная настойка. На 1 кг чеснока требуется 3 литра кипяченой остуженной воды. Чеснок измельчить ножом или пропустить через пресс, залить водой, плотно закрыть и оставить в темном месте на один месяц. Ежедневно требуется взбалтывать смесь. После приготовления процедить и употреблять добавку по 1 чайной ложке в сутки.

Любое народное средство может вызвать аллергическую реакцию, поэтому перед использованием следует проконсультироваться с врачом. При критически низком уровне травы не помогут, так как необходимы гормональные препараты для повышения тестостерона.

Отсутствие регулярного секса, неправильное питание и заболевания внутренних органов отражаются на гормональном фоне. У мужчин за работу репродуктивной системы отвечает тестостерон, и при его нехватке в первую очередь ухудшается эрекция. Не рекомендуется использовать самостоятельно препараты, повышающие тестостерон, лучше выбрать более безопасные методики. Последствия дефицита тестостерона печальны: импотенция, бесплодие, отсутствие либидо.

Частые вопросы

Какие продукты помогают повысить уровень тестостерона у мужчин?

Некоторые продукты, которые могут помочь повысить уровень тестостерона у мужчин, включают мясо, рыбу, яйца, орехи, оливковое масло, авокадо и гранатовый сок.

Как физическая активность может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин?

Регулярная физическая активность, особенно силовые тренировки, может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин. Упражнения с отягощениями и высокой интенсивностью способствуют выработке большего количества тестостерона.

Какой режим сна может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин?

Полноценный и регулярный сон также может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин. Недостаток сна может привести к снижению уровня тестостерона, поэтому важно обеспечивать себе достаточное количество сна каждую ночь.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Правильное питание играет важную роль в повышении уровня тестостерона. Увеличьте потребление пищи, богатой цинком, такой как морепродукты, говядина, яйца и орехи. Также включите в рацион продукты, содержащие витамин D, такие как жирная рыба, яичный желток и сыр.

СОВЕТ №2

Регулярные физические упражнения могут помочь повысить уровень тестостерона. Особенно полезны силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей и отжимания. Также добавьте в тренировочную программу упражнения с высокой интенсивностью, такие как интервальные тренировки.

СОВЕТ №3

Снижение уровня стресса может способствовать повышению тестостерона. Попробуйте различные методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Также обратите внимание на качество и продолжительность сна, поскольку недостаток сна может негативно влиять на уровень гормонов.